Takareisien ja selän venytys 3.3.2022 Taivuta lantiosta rauhallisesti alas, niin syvään kuin oma liikkuvuus sallii. Pidennä selkää ja palaa puoleen väliin, keppi säärien kohdalla. Palaa alas ja rentouta niska-hartiaseutu. Ojenna selkä nikama nikamalta ylös lähtöasentoon.
Käsitreeni 3.3.2022 1) Laittakaa kämmenet vastakkain, toisen kädet alla ja toisen päällä. Työnnä käsiäsi parin käsiä vasten, pari vastustaa liikettä. 2) Laittakaa kämmenet vastakkain, toisella peukalot ylös, toisella alas. Työnnä käsiäsi parin käsiä vasten sivusuuntaan, pari vastustaa liikettä. Vaihtakaa rooleja.
Sahausliike 3.3.2022 Ottakaa pyyhkeen päistä kiinni vastakkaisilla käsillä. Vedä pyyhettä itseäsi kohti. Pari jarruttaa liikettä. Vaihtakaa rooleja.
Venyttäen ja kumartaen 3.3.2022 Anna pyyhe parillesi pään yli. Palauta pyyhe parillesi jalkojen välistä.
Kierto seisten 3.3.2022 Anna esine, esimerkiksi pyyhe, parillesi molemmilla käsillä vartaloa kiertäen. Saat esineen takaisin toiselta puolelta. Vaihtakaa välillä esineen kulkusuuntaa.
Selän ja hartioiden rentoutus nyrkkeillen 3.3.2022 Kumarru hieman alaviistoon, pidä polvet pehmeinä. Tee rentoja lyöntejä alaviistoon. Palaa alkuasentoon ja pyöräytä hartiat taakse.
Rintakehän avaus 3.3.2022 Ojenna selkä suoraksi ja laske hartiat alas. Voit loitontaa keppiä hiukan vartalosta poispäin ja viedä katsetta yläviistoon. Tunne venytys rintalihaksissa.
Reiden etuosan venytys 3.3.2022 Ota kiinni venytettävän jalan nilkasta ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Tunne venytys etureidessä. Pidä vartalo suorassa ja venytettävä jalka samassa linjassa vartalon kanssa.
Kylkivenytykset 3.3.2022 Kurkota toisella kädellä yläviistoon ja liu´uta samalla toista kättä jalkaa pitkin alas. Tunne venytys kyljessä. Pidä venytystä hetken aikaa ja venytä sen jälkeen toinen puoli