Liikenteen ohjaus, keskitaso 27.4.2018 Vaihda käsien asentoa rytmikkäästi. Suorita vaihtoja 20 kertaa. Pidä tauko käsiä ravistellen ja rentouttaen. Toista sarja uudelleen.
Liikenteen ohjaus istuen, helppo 27.4.2018 Vaihda käsien asentoa rytmikkäästi. Suorita vaihtoja 20 kertaa. Pidä tauko käsiä ravistellen ja rentouttaen. Toista sarja uudelleen.
Takareiden venytys lattialla 27.4.2018 Taivuta vartaloa eteenpäin ja kurkota sormilla kohti varpaita. Saavutettuasi hyvän venytyksen pidä siinä hetken aikaa.
Lehden selaaminen 27.4.2018 Venytä kuminauhaa sivuille pitämällä olkavarret kiinni vartalossa. Tuo kuminauha jarruttaen takaisin.
Pyyhkäisy jalalla 27.4.2018 Piirrä jalalla ympyrää liu”uttamalla huivia jalan alla. Tee sama toisella jalalla.
Kyykistys yhdellä jalalla 27.4.2018 Tee ulommalla jalalla kyykistyksiä. Tee liike useita kertoja (=sarja). Pidä tauko ja ravistele jalkoja. Tee sama toisin päin. Toista vielä kaksi sarjaa molemmin päin.
Esteen ylitys sivuttain 27.4.2018 Ota askel sivulle esteen yli ja nosta toinen jalka viereen. Nosta polvia reilusti liikkeen aikana. Jatka näin esteitten yli. Tee sama toiseen suuntaan.
Pallo kädestä toiseen 27.4.2018 Nosta molemmat kädet sivukautta ylös ja vaihda pallo/hernepussi oikeaan käteen. Laske kädet sivukautta alas ja vaihda pallo/hernepussi vasemman polven alta takaisin vasempaan käteen. Vaihda välillä suuntaa.
Kurkotus pään yli 27.4.2018 Vie kädet pään yläpuolelle tyynylle ja tuo ne hitaasti takaisin. Paina koko liikkeen ajan ristiselkää alustaa vasten jännittämällä vatsalihaksia.
Kurkotuksia eri suuntiin 27.4.2018 Kurkota oikealla kädellä eteen ja sivuille ylävartaloa samalla eteen kallistaen. Ota tarvittaessa tukea tuolista. Eteentaivutuksissa voit kallistaa iteäsi niin pitkälle, että pakarat irtoavat hieman tuolilta. Vaihda keila toiseen käteen ja jatka kurkotuksia.