Notkistaen ja varvastaen, vaativa 27.4.2018 Notkista polvia syvään kyykkyyn ja nouse sen jälkeen korkeille varpaille. Ojentaudu hyvään ryhtiin.
Notkistaen ja varvastaen, keskitaso 27.4.2018 Kyykisty notkistaen polvia ja nouse sen jälkeen varpaille. Ojentaudu hyvään ryhtiin. Tee useita toistoja, pidä tauko ja jatka liikettä.
Notkistaen ja varvastaen, helppo 27.4.2018 Kyykisty notkistaen polvia ja nouse sen jälkeen varpaille. Ojentaudu hyvään ryhtiin.
Nosto taakse, vaativa 27.4.2018 Nosta jalka suorana taakse ja laske alas. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.
Nosto taakse, keskitaso 27.4.2018 Nosta jalka suorana taakse ja laske alas. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.
Nosto taakse, helppo 27.4.2018 Nosta jalka suorana taakse ja laske alas. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.
Nostaen ja kurkottaen 27.4.2018 Nosta eteen kumartuen hernepusseja/huiveja yksitellen lattialta tai korotetulta tasolta ”ylähyllylle”. Nosta vuorotellen oikealla ja vasemmalla kädellä.
Niskan ja selän rapsutus 27.4.2018 Vie käsi niskan taakse ja kyynärpää ylös, rapsuta niskaa tai ”kampaa” hiuksia. Vie sen jälkeen käsi alakautta selän taakse kohti lapaluita. Ojenna samalla vartalo. Tee sama toisella kädellä.
Nilkkojen pumppaus 27.4.2018 Tee nilkkojen pumppaavia liikkeitä koukistamalla ja ojentamalla nilkkoja sekä yhtä aikaa että erikseen. Voit myös pyörittää nilkkoja ja liikuttaa jalkaterää sivusuunnassa.
Niiauksia 27.4.2018 Notkista ja ojenna polvia rauhallisesti joustaen. Tee muutamia ”niiauksia” ja jatka liikettä viemällä toinen jalka toisen viereen. Jatka joustoja jalat yhdessä. Aukaise sen jälkeen jalat uudestaan haara-asentoon ja jatka joustoja. Voit edetä joustoilla ensin oikealle ja sitten vasemmalle tai avata jalkoja vuoronperään molempiin suuntiin. Voit myös tehdä joustoja paikallaan.