Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat ilmassa 10.10.2024 Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat lattiassa 10.10.2024 Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Ikämoto: Riipunta renkailla jalat maassa 10.10.2024 Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Ikämoto: Jalkojen nosto nojassa 10.10.2024 Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.
Ikämoto: Nousu käsien varaan 10.10.2024 Nouse käsitukeen, käsien varaan. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.
Ikämoto: Heilaus korokkeelta toiselle 10.10.2024 Nojaudu suorien käsivarsien varaan. Heilauta jalat korokkeelta toiselle.
Ikämoto: Käsituki lattiassa, jalat korokkeella 10.10.2024 Nosta jalat korokkeelle ja lantio ylös kohti kattoa. Nosta lantio ylös kohti kattoa. Työnnä käsillä itseäsi pois lattiasta.
Ikämoto: Karhunkäyntiasento 10.10.2024 Nosta lantio ylös kohti kattoa. Polvet voivat olla koukussa. Liike on haastavampi, jos kädet ovat lattialla korokkeen sijaan.
Ikämoto: Hyppy korokkeelta alas 10.10.2024 Ponnista korokkeelta lattialle. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.