Luisteluhiihto 29.3.2022 Pidä oikea jalka tukevasti maassa ja työnnä vasemmalla jalalla kaksi kertaa sivulle- takaviistoon kuin luistelisit. Tuo sitten jalat yhteen ja jatka työntämällä kaksi kertaa oikealla jalalla kaksi kertaa taaksepäin. Jatka liikettä aktiivista jalkaa vaihdellen.
Vuorohiihto lumella 28.3.2022 Vie käsiä vuorotahtiin eteen ja taakse käyttäen laajoja liikeratoja. Jousta polvista liikkeen rytmin mukaisesti.
Lumipolulla 28.3.2022 Kävele lumista polkua pitkin omaa tahtia. Käytä vuoroin sauvoja aktiivisesti ja vuoroin haasta itsesi kävelemään ilman sauvojen tukea.
Vaaka soudulla 16.3.2022 Pidä koko liikkeen ajan selkä suorana ja leveänä. Ota katseelle tukipiste. Rutista soudulla lapaluita lähemmäs toisiaan. Jalka voi takana koskea maahan tai olla ilmassa.
Askelkyykky kierrolla 15.3.2022 Eteen astuessa, vie paino reilusti jalan päälle. Polvi koukistuu varpaiden suuntaan. Kierrä ylävartaloa edessä olevan jalan puoleen. Pidä selkä suorana kierron aikana.
Takareisien ja selän venytys 3.3.2022 Taivuta lantiosta rauhallisesti alas, niin syvään kuin oma liikkuvuus sallii. Pidennä selkää ja palaa puoleen väliin, keppi säärien kohdalla. Palaa alas ja rentouta niska-hartiaseutu. Ojenna selkä nikama nikamalta ylös lähtöasentoon.
Sahausliike 3.3.2022 Ottakaa pyyhkeen päistä kiinni vastakkaisilla käsillä. Vedä pyyhettä itseäsi kohti. Pari jarruttaa liikettä. Vaihtakaa rooleja.
Venyttäen ja kumartaen 3.3.2022 Anna pyyhe parillesi pään yli. Palauta pyyhe parillesi jalkojen välistä.
Kierto seisten 3.3.2022 Anna esine, esimerkiksi pyyhe, parillesi molemmilla käsillä vartaloa kiertäen. Saat esineen takaisin toiselta puolelta. Vaihtakaa välillä esineen kulkusuuntaa.