Koillisesta lounaaseen 27.4.2018 Vie vasen käsi edestä (kämmenpohja ylöspäin) ylös ja kurkota taakseviistoon niin, että vartalo kiertyy mukana ja rintakehä avautuu. Tuo käsi alas ja kosketa vastakkaista pakaraa. Ota katse mukaan liikkeeseen. Tee sama toisinpäin.
Kohti kuuta, istuen 27.4.2018 Taivuta vartaloa oikealle samalla vasenta kättä ylös kurkottaen. Tee vastaava taivutus, mutta vasemmalle puolelle.
Kohti keskipäivää, istuen 27.4.2018 Nosta vuorotellen oikea ja vasen käsi edestä venyttäen suoraan ylös ja alas. Jatka nostamalla ja venyttämällä kättä taakseviistoon molemmille puolille.
Selän ojennus ja pyöristys istuen 27.4.2018 Vie kädet edessä yhteen ja pyöristä selkä. Ojenna sen jälkeen selkä, avaa rintakehä ja vie kädet ulkokierrossa taakse lapoja lähentäen.
Kierto ja kurkistus 27.4.2018 Ojenna selkä hyvin ja kierrä ylävartalo oikealle, vie oikea kyynärpää taakse ja suuntaa katseesi takaviistoon. Pysy hetki, palaa rauhallisesti takaisin ja pyöristä selkä. Tee sama vasemmalle. Toista kiertoja rauhallisesti vuorotellen oikealle ja vasemmalle.
Kierrä vartaloa, kuntosali 27.4.2018 1. Vasemmalle: Harjoittele kiertämällä vartaloa vasemmalle, selkä suorana, katse liikettä seuraten. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella. 2. Oikealle: Harjoittele kiertämällä vartaloa oikealle, selkä suorana, katse liikettä seuraten. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella.
Keinuttelua 27.4.2018 Keinuttele tuolilla viemällä painoa eteen ja taakse. Voit tehdä liikkeen myös ”pyörimällä” vieden painoa vuoronperään eteen-oikealle-taakse-vasemmalle. Kun olet taka-asennossa, jännitä vatsalihakset ja nosta halutessasi jalat irti lattiasta.
Keinuttelua parin kanssa istuen 27.4.2018 Keinuttele parisi kanssa tuolilla viemällä painoa eteen ja taakse. Voit tehdä liikkeen myös ”pyörimällä” vieden painoa vuoronperään eteen-oikealle-taakse-vasemmalle. Kun olet taka-asennossa, jännitä vatsalihakset ja nosta halutessasi jalat irti lattiasta.
Kaverin auttamana ylös 27.4.2018 Vedä pari seisomaan ja avusta hänet takaisin istumaan jarruttaen alasmenoa. istuva pari osallistuu liikkeeseen viemällä painoa eteen ja ponnistamalla jaloilla toisen vetäessä. Tee muutamia kertoja ja vaihda alkuasentoa parin kanssa.
Katse seuraa kättä, istuen 27.4.2018 Vie huivi/keppi/kuminauha sivulle yläviistoon vartaloa kiertäen ja seuraa sitä katseella. Palauta hitaasti alkuasentoon. Kierrä vuorotellen molemmille sivuille.