Aivotreeni: Ristikosketus

Kosketa toisella kädellä vastakkaiseen polveen ja toisella vastakkaiseen olkapäähän. Vaihda käsien paikkaa.

Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.

Aivotreeni: Auki ja yhteen

Vuorottele seuraavia asentoja:

  • Jalkaterät auki ja sormet kohti toisiaan.
  • Jalkaterät kohti toisiaan ja kädet auki.

Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.

Tuolilta ylösnousu

Nouse seisomaan. Ojenna itsesi täysin suoraksi ylhäällä. Laskeudu jarruttaen takaisin istumaan. 

Dippi-liike

Työnnä laitteen kahvoja alaspäin ja ojenna kyynärpäät suoriksi. Palaa rauhallisesti jarruttaen alkuasentoon.

Veto alas, kuntosali

Vedä käsillä vipuvartta alaspäin. Ala-asennossa kyynärpäät osoittavat sivulle ja alaspäin. Palauta kädet takaisin ylös hitaasti jarruttaen. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-”tai ”vaihda” painikkeella.

Polven koukistus, kuntosali

Laita jalat alempien rullien päälle ja kiinnitä jalkaremmit. Koukista polvea ja paina rullaa alaspäin. Palauta polvi suoraksi rauhallisesti jarruttaen. Tee sama toisella jalalla. Toista liikettä vuorotellen kummallakin jalalla.
Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella.