Yhden käden sahaus istuen 19.3.2026 Vedä kyynärpäätä koukkuun taakse ja palauta käsi hitaasti suoraksi lähtöasentoon kuin sahaisit. Pidä olkavarsi lähellä vartaloa.
Nyrkkeily kuminauhalla istuen 19.3.2026 Ojenna käsiä vuorotellen nyrkkeillen. Voit viedä kättä vähän ristiin, jolloin ylävartalo kiertyy liikkeen mukana. Tunne, miten vatsalihakset ovat vahvasti työssä mukana ja ne jännittyvät.
Polven ojennus parin kanssa 10.2.2026 Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Lähennä reisiä pallolla 10.2.2026 Purista polvia yhteen palloa vasten. Pidä jännitys muutaman sekunnin. Toista, kunnes tunnet väsymyksen sisäreisissä.
Ikämoto: Keinunta 10.10.2024 Radan reunalla rullaus: Pidä kädet lähellä reisiä tai ota käsillä kiinni takareisistä. Tuo leukaa rintaan ja pyöristä selkää. Rullaa taakse, pidä leuka rinnassa ja selkä pyöreänä. Rullaus ja nousu: Nouse rullauksen jälkeen kahdelle jalalle seisomaan. Rullaus ja nousu tasapainoasentoon: Nouse rullauksen jälkeen seisomaan tandem-asentoon tai yhdelle jalalle. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!
Hengitysharjoitus: Kierto ja kurkotus 12.8.2022 Sisäänhengityksellä vie käsi takaviistoon ja kierrä ylävartaloa, uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Hengitysharjoitus: Halaus ja avaus 12.8.2022 Uloshengityksellä halaa itseäsi ja pyöristä yläselkää, sisäänhengityksellä ojenna selkä, avaa kädet auki ja katso yläviistoon. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Aivotreeni: Pinsettiote 9.8.2022 Vie peukalo vuorotellen jokaisen sormen päähän. Aloita toisella kädellä peukaloetusormiotteesta ja toisella peukalopikkusormiotteesta. Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.
Aivotreeni: Peukalo ja etusormi ylös 9.8.2022 Nosta toisesta kädestä peukalo ja toisesta kädestä etusormi pystyyn. Vaihda asennot toisinpäin. Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.