Aivotreeni: Jalat ja kädet

Vie jalkoja eteen ja taakse vuorotahtiin. Vie samanaikaisesti käsiä sivulta vaakatasosta ylös yhteen.

Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.

Aivotreeni: Ristikosketus

Kosketa toisella kädellä vastakkaiseen polveen ja toisella vastakkaiseen olkapäähän. Vaihda käsien paikkaa.

Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.

Aivotreeni: Auki ja yhteen

Vuorottele seuraavia asentoja:

  • Jalkaterät auki ja sormet kohti toisiaan.
  • Jalkaterät kohti toisiaan ja kädet auki.

Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.

Tuolilta ylösnousu

Nouse seisomaan. Ojenna itsesi täysin suoraksi ylhäällä. Laskeudu jarruttaen takaisin istumaan. 

Dippi-liike

Työnnä laitteen kahvoja alaspäin ja ojenna kyynärpäät suoriksi. Palaa rauhallisesti jarruttaen alkuasentoon.

Veto alas, kuntosali

Vedä käsillä vipuvartta alaspäin. Ala-asennossa kyynärpäät osoittavat sivulle ja alaspäin. Palauta kädet takaisin ylös hitaasti jarruttaen. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-”tai ”vaihda” painikkeella.