Jalan avaus, helppo 27.4.2018 Vie toinen jalka sivulle ja tuo takaisin alkuasentoon. Tee sama toisella jalalla.
Polven ojennus, vaativa 27.4.2018 Ojenna oikea jalka ja vasen käsi suoraksi eteen. Vedä nilkka koukkuun. Pidä hetki ja koukista hitaasti takaisin. Tee liikettä useita kertoja. Tee sama myös vasemmalla jalalla ja oikealla kädellä. Pidä tauko ja toista sarja molemmilla puolilla uudelleen.
Polven ojennus, keskitaso 27.4.2018 Ojenna polvi suoraksi. Vedä nilkka koukkuun. Pidä hetki ja koukista hitaasti takaisin alas. Tee sama toisella jalalla. Tee liikettä useita kertoja. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Marssi istuen, helppo 27.4.2018 Marssi reippaaseen tahtiin nostaen polvia korkealle ylös. Jos onnistuu, ota kädet liikkeeseen mukaan. Kädet rytmittävät jalkojen liikettä tehokkaasti eteen ja taakse liikkeellä. Säilytä vartalon hyvä asento.
Penkiltä ylös, vaativa 27.4.2018 Kallista ylävartaloa eteenpäin ja nouse. Kyykisty niin, että takapuoli hipoo istuinta ja nouse takaisin seisomaan. Toista useita kertoja, voimien mukaan ennen kuin istuudut alas. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Penkiltä ylös 27.4.2018 Kallista ylävartaloa eteenpäin ja nouse seisomaan. Ojenna vartalo kokonaan. Istuudu hitaasti. Toista liike useita kertoja, voimien mukaan. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Polven ojennus, helppo 27.4.2018 Ojenna polvi suoraksi ja vedä nilkka koukkuun. Pidä hetki ylhäällä ja laske hitaasti alas. Tee liike toisella jalalla. Toista useita kertoja. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Jousipyssyn virittäminen 27.4.2018 Ota ”jousipyssy” käteen ja pidä käsiä vaakatasossa edessä. Vedä jousi taakse vuorotellen toisella ja toisella kädellä. Vetovaiheessa kierrä ylävartaloa taaksepäin.
Äkkilähtö, vaativa 27.4.2018 Kallista ylävartalo eteen ja nouse ripeästi seisomaan. Astu ylösnousun jälkeen 2-3 askelta eteenpäin ja taaksepäin ennen istuutumista. Toista muutamia kertoja.