Koko keho pumppaa 27.4.2018 Vedä käsillä kahvat lähelle rintakehää ja ojenna selkä suoraksi. Paina jalkoja tukia vasten. Palauta liike rauhallisesti takaisin. Tee useita toistoja.
Rutista vatsalla 27.4.2018 Nojaa ylävartalolla taaksepäin ja vedä itsesi pystyyn vatsalihaksilla. Pidä selkä suorana. Tee useita toistoja.
Vedä itsesi ylös 27.4.2018 Vedä käsillä kahvoja alaspäin ja palauta rauhallisesti ylös. Istuin liikkuu käsiliikkeiden tahtiin ja oma painosi toimii vastuksena. Tee useita toistoja.
Penkillä punnertaen 27.4.2018 Työnnä käsillä kahvoja eteenpäin ja palauta rauhallisesti takaisin. Istuin liikkuu käsiliikkeiden tahtiin ja oma painosi toimii vastuksena. Tee useita toistoja.
Rankka rutistus ulkona 27.4.2018 Nosta molemmat polvet nopeasti yhtä aikaa ylös, pidä hetken aikaa ja laske hitaasti alas.
Dippipunnerrus ulkona 27.4.2018 Koukista kyynärpäitä ja laske takapuoli lähelle maata. Työnnä käsillä itsesi takaisin ylös. Tee useita toistoja ja pidä tauko. Lisää haastetta saat siirtämällä jalkoja kauemmaksi penkistä.
Ulkona soutelemassa 27.4.2018 Kallista ylävartaloa eteenpäin ja työnnä kätesi pitkälle eteen. Ojenna selkä ja tuo kyynärpäät kylkien viereen. Kuvittele vetäväsi raskasta taakkaa. Souda useita tasavetoja ja pidä tauko. Toista sarja uudelleen.
Pakaravenytys 27.4.2018 Nosta venytettävän jalan nilkka toisen polven päälle. Kallista ylävartaloa selkä suorana eteenpäin. Paina kädellä kevyesti sylissä olevan jalan polvea alaspäin. Tunne venytys sylissä olevan jalan pakarassa. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.
Polven ojennus ja jalan avaus 27.4.2018 Ojenna toinen jalka suoraksi ja vedä nilkka koukkuun. Vie jalka suorana sivulle. Tuo takaisin alkuasentoon. Tee sama toisella jalalla.
Jalan avaus, haastava 27.4.2018 Vie toinen jalka sivulle ja tuo takaisin alkuasentoon. Tee sama toisella jalalla. Vie molemmat jalat yhtä aikaa haara-asentoon ja tuo takaisin yhteen. Tee muutaman kerran koko edellinen sarja. Pidä tauko ja toista uudelleen.