Penkiltä ylös, vaativa 27.4.2018 Kallista ylävartaloa eteenpäin ja nouse. Kyykisty niin, että takapuoli hipoo istuinta ja nouse takaisin seisomaan. Toista useita kertoja, voimien mukaan ennen kuin istuudut alas. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Penkiltä ylös 27.4.2018 Kallista ylävartaloa eteenpäin ja nouse seisomaan. Ojenna vartalo kokonaan. Istuudu hitaasti. Toista liike useita kertoja, voimien mukaan. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Polven ojennus, helppo 27.4.2018 Ojenna polvi suoraksi ja vedä nilkka koukkuun. Pidä hetki ylhäällä ja laske hitaasti alas. Tee liike toisella jalalla. Toista useita kertoja. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Jousipyssyn virittäminen 27.4.2018 Ota ”jousipyssy” käteen ja pidä käsiä vaakatasossa edessä. Vedä jousi taakse vuorotellen toisella ja toisella kädellä. Vetovaiheessa kierrä ylävartaloa taaksepäin.
Äkkilähtö, vaativa 27.4.2018 Kallista ylävartalo eteen ja nouse ripeästi seisomaan. Astu ylösnousun jälkeen 2-3 askelta eteenpäin ja taaksepäin ennen istuutumista. Toista muutamia kertoja.
Äkkilähtö, keskitaso 27.4.2018 Kallista ylävartaloa eteen ja nouse seisomaan. Laskeudu hitaasti jarrutellen istumaan. Toista muutamia kertoja.
Äkkilähtö, helppo 27.4.2018 Kallista ylävartaloa eteen ja tukeudu edessäsi olevaan tuoliin/pöytään/puolapuihin. Voit myös nousta seisomaan asti. Laskeudu hitaasti jarrutellen istumaan. Toista muutamia kertoja.
Yhteinen pallo kiertää, istuen 27.4.2018 Anna pallo molemmilla käsillä parillesi vartaloa sivulle kiertäen. Pari palauttaa pallon toista kautta takaisin. Vaihtakaa välillä pallon kulkusuuntaa. Harjoituksen voi tehdä myös silmät suljettuina.
Voimaa vartaloon, vaativa 27.4.2018 Vie vuorotellen vastakkainen kyynärpää ja polvi yhteen. Kopauta kaksi kertaa kyynärpää ja polvi yhteen ennen vaihtoa. Tee liikettä molemmin päin useita kertoja (=sarja). Pidä tauko ja tee toinen sarja.
Voimaa vartaloon, keskitaso 27.4.2018 Vie vuorotellen vastakkainen kyynärpää ja polvi yhteen. Tee liikettä molemmin päin useita kertoja (=sarja). Pidä tauko ja tee toinen sarja.