Pituutta vartaloon 27.4.2018 Venytä molemmilla käsillä ja jaloilla poispäin vartalosta ja rentouta. Voit myös venyttää vastakkaisellä kädellä ja jalalla ristiin poispäin vartalosta välillä rentoutuen. Lopuksi vie kädet vartalon viereen, sulje silmät ja hengitä rauhallisesti.
Takareiden venytys 27.4.2018 Vedä hyppynarun ym. avulla jalkaa suorana itseesi päin. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja tee sama toisella jalalla.
Pallo selän alta 27.4.2018 Paina jalkapohjat alustaan, jännitä pakarat yhteen ja nosta lantio ylös. Vieritä pallo tai hernepussi lantion alta kädestä toiseen ja laske lantio hitaasti alas. Toista useita kertoja (=sarja). Pidä tauko ja toista yhteensä kolme sarjaa.
Kieriminen 27.4.2018 Käänny kyljelle ja jatka liikettä pyörimällä akselisi ympäri ja palaa pyörimällä takaisin. Pidä vartalo tiukkana ”pakettina”.
Saksaus 27.4.2018 Paina ristiselkä alustaan ja laske jalkoja vuorotellen mahdollisimman lähelle lattiaa.
Rullaus alas ja ylös, vaativa 27.4.2018 Jännitä vatsalihakset ja laskeudu selkä rullaten alaspäin kohti lattiaa niin pitkälle kuin pääset ja nouse selkä rullaten ylös.
Rullaus alas ja ylös, keskitaso 27.4.2018 Jännitä vatsalihakset ja laskeudu selkä rullaten alaspäin kohti lattiaa niin pitkälle kuin pääset ja nouse selkä rullaten ylös.
Ristikkäinen nosto 27.4.2018 Nosta vastakkainen käsi ja jalka venyttäen ylös. Pysy asennossa hitaasti viiteen laskien. Laskeudu hitaasti takaisin alas. Tee sama toisin päin. Toista useita kertoja molemmin päin (=sarja), pidä tauko ja toista sarja vielä kaksi kertaa.
Rankka punnerrus 27.4.2018 Punnerra suorin vartaloin lattiaa kohden laskemalla ylävartaloa käsien väliin ja ojenna itsesi uudelleen suoraksi. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja tee vielä uudelleen.
Polvi aidan yli, vaativa 27.4.2018 Nosta toinen polvi koukussa sivulle, kuin ”aidan” yli. Laske jarruttaen alas. Nosta rytmikkäästi 10 kertaa. Vaihda toinen jalka. Toista toinen sarja molemmilla jaloilla (1 sarja= 10 nostoa).