Vuorotahtiin hiihtäen ulkona 27.4.2018 Jousta polvista ja heiluta käsiä vuorotahtiin rentoina eteen ja taakse.
Tasatyönnöillä hiihtäen ulkona 27.4.2018 Jousta polvista ja heilauta käsiä yhtäaikaisesti eteen ja taakse ”työntäen”.
Marssien ulkona 27.4.2018 Marssi reippaaseen tahtiin nostaen polvia reilusti ylös tai juokse hissuttaen paikalla tilaa hyväksi käyttäen. Anna käsien liikkua eteen ja taakse vartalon vieressä, kyynärpäät koukussa kuin juoksijalla.
Hyvää huomenta ulkona 27.4.2018 Kallista ylävartaloa eteenpäin lähes 90 asteen kulmaan. Ojenna vartalo suoraksi ylös. Lantio pysyy koko ajan kiinni tuessa. Tee kallistuksia ja ojennuksia rauhallisesti useita toistoja.
Askelmalle ponnistaen ulkona 27.4.2018 Nosta jalka askelmalle ja ponnista askelmalle seisomaan. Ojenna itsesi suoraksi ja anna vapaan jalan roikkua suorana. Laskeudu rauhallisesti ja hallitusti takaisin alas vapaa jalka edellä. Tee muutamia toistoja ja tee ponnistukset myös toisella jalalla.
Sivulle askeltaen 27.4.2018 Paina jalkoja vuorotellen alas ja sivulle ikään kuin luistelisit paikallasi. Siirrä painoa aina alas painavan jalan puolelle.
Oksalla roikkuen 27.4.2018 Jättäydy käsien varaan roikkumaan, koukista polvia. Roiku sen verran mikä hyvältä tuntuu.
Steppaillen 27.4.2018 Paina jalkoja vuorotellen alaspäin ja tehosta liikettä työntämällä käsiä eteen ja taakse. Steppaile muutaman minuutin ajan.
Pumppaa jaloilla, vaativa 27.4.2018 Työnnä yhden jalan lihaksilla polvi suoraksi, mutta älä aivan lukkoon asti. Palauta rauhallisesti polvi koukkuun. Penkki liikkuu työntöjesi tahdissa ja oma painosi toimii vastuksena. Tee muutamia toistoja ja vaihda jalkaa.
Pumppaa jaloilla 27.4.2018 Työnnä jaloilla polvesi suoraksi, mutta älä aivan lukkoon asti. Koukista polvet ja palaa takaisin alkuasentoon. Penkki liikkuu työntöjesi tahdissa ja oma painosi toimii vastuksena. Tee useita toistoja.