Polkupyöräily, helppo 27.4.2018 Polkupyöräile jaloilla suoraan ylöspäin. Pyöräile 10 kierrosta vuorotellen suuntaa vaihtaen. Pidä välissä sopiva tauko.
Pakarat piukaksi 27.4.2018 Purista pakarat tiukaksi ja supista lantionpohjalihaksia 10 sekunnin ajan ja rentouta. Toista supistus 10 kertaa.
Parin kanssa pallokoulussa, vaativa 27.4.2018 Tutustutaan valittujen pallojen ominaisuuksiin heittämällä niitä ilmaan ja toisille eri suunnista. Valitaan sen jälkeen yksi pallo ja heitellään sitä tyyliä vaihdellen, esimerkiksi: – heitä koppi jalkasi alta – heitä alakautta – kierrätä pallo yhdellä kädellä oman vartalosi takaa, pompauta maahan, ota koppi ja heitä sen jälkeen alakautta parille. Kierrätä palloa vuorotellen vartalon molemmilta puolilta.
Parin kanssa pallokoulussa, keskitaso 27.4.2018 Heitä pallo molemmin käsin vuoroin pompun kautta ja vuoroin suoraan kopiksi parille. Pari palauttaa sen samaa kautta takaisin. Pompauta palloa myös hieman sivusuuntaan, jolloin kiinniotto tapahtuu sivulta.
Parin kanssa pallokoulussa, helppo 27.4.2018 Pompauta pallo lattian kautta parille. Pompauta pallo hieman sivusuuntaan, jolloin kiinniotto tapahtuu sivulta. Pompauta palloa 10 kertaa, pidä selkeä tauko. Toista useita sarjoja.
Parin kanssa kurkistus, keskitaso 27.4.2018 Nosta parin kanssa samanpuoleinen keppi ylös sivulle ja kurkista ”yhteisestä ikkunasta”. Laske jarrutellen käsi alkuasentoon. Suorita nostoja useita kertoja vuorotellen puolelta toiselle (=sarja). Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Parin kanssa kurkistus, helppo 27.4.2018 Nosta parin kanssa samanpuoleinen keppi ylös sivulle ja kurkista ”yhteisestä ikkunasta”. Laske jarrutellen käsi alkuasentoon. Suorita nostoja useita kertoja vuorotellen puolelta toiselle (=sarja). Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Pallolla yhteinen ympyrä, vaativa 27.4.2018 Vieritä pallo sivukautta ympyrän kaaren muodossa parille. Pari kiertää pallon selkänsä takaa ja vierittää pallon toiselta puolelta takaisin. Vieritä palloa useita kertoja, pidä tauko ja vaihtakaa pallon kulkusuuntaa. Kokeilkaa vierittää palloa silmät suljettuina.
Pallolla yhteinen ympyrä, keskitaso 27.4.2018 Vieritä pallo sivukautta ympyrän kaaren muodossa parille. Pari kiertää pallon selkänsä takaa ja vierittää pallon toiselta puolelta takaisin. Vieritä palloa useita kertoja, pidä tauko ja vaihtakaa pallon kulkusuuntaa.
Pallolla yhteinen ympyrä, helppo 27.4.2018 Vieritä pallo sivukautta ympyrän kaaren muodossa parille. Pari kiertää pallon selkänsä takaa ja vierittää pallon toiselta puolelta takaisin. Vieritä palloa useita kertoja, pidä tauko ja vaihtakaa pallon kulkusuuntaa.