Matala silta 27.4.2018 Paina jalkapohjat alustaan, jännitä pakarat yhteen ja kohota lantio hieman irti lattiasta. Avusta lantion nostoa painamalla käsiä alustaan. Laske lantio hitaasti alas. Tee useita nostoja (=sarja), pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Marssien tai hissuttaen 27.4.2018 Marssi reippaaseen tahtiin nostaen polvia reilusti ylös tai juokse hissuttaen paikalla tilaa hyväksi käyttäen. Anna käsien liikkua eteen taakse suunnassa vartalon vieressä, kyynärpäät koukussa kuin juoksijalla.
Marssia maaten 27.4.2018 Vedä polvia koukussa vuoronperään vatsan päälle. Paina samalla ristiselkää alustaa vasten.
Lyttää lattiaan 27.4.2018 Paina polvitaive tyynyä vasten ja vedä nilkka samalla koukkuun niin, että kantapää nousee irti alustasta. Pidä jännitys hetken aikaa ja päästä rennoksi. Tee muutamia toistoja ja tee sama toisella jalalla.
Loitonna reisiä, kuntosali 27.4.2018 Nojaa selkä penkkiin. Levitä jalat auki. Palauta jalat yhteen rauhallisesti jarruttaen. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” painikkeella.
Liu’uta pitkäksi 27.4.2018 Venytä suorana oleva jalkaa ja samanpuoleista, pään yläpuolella olevaa kättä lattiaa pitkin. Rentouta hitaasti ja tee sama toisella puolella.
Liikenteen ohjaus, keskitaso 27.4.2018 Vaihda käsien asentoa rytmikkäästi. Suorita vaihtoja 20 kertaa. Pidä tauko käsiä ravistellen ja rentouttaen. Toista sarja uudelleen.
Liikenteen ohjaus istuen, helppo 27.4.2018 Vaihda käsien asentoa rytmikkäästi. Suorita vaihtoja 20 kertaa. Pidä tauko käsiä ravistellen ja rentouttaen. Toista sarja uudelleen.
Takareiden venytys lattialla 27.4.2018 Taivuta vartaloa eteenpäin ja kurkota sormilla kohti varpaita. Saavutettuasi hyvän venytyksen pidä siinä hetken aikaa.
Lehden selaaminen 27.4.2018 Venytä kuminauhaa sivuille pitämällä olkavarret kiinni vartalossa. Tuo kuminauha jarruttaen takaisin.