Pallojen kosketus 27.4.2018 Kierrä vartaloa parisi kanssa samalla sivulle ja vie pallot sivulla yhteen. Anna katseen seurata pallon kiertoa. Vaihda suuntaa.
Pallo pomppii parilta toiselle 27.4.2018 Heitä parin kanssa palloa alakautta tai pompauta pallo lattian kautta parille.
Pallo kiertää ympärillä 27.4.2018 Anna pallo molemmilla käsillä parillesi vartaloa sivulle kiertäen. Pari palauttaa pallon toista kautta takaisin. Vaihtakaa välillä pallon kulkusuuntaa. Tehkää sama silmät suljettuina.
Pakarat piukaksi ja jalat ylös 27.4.2018 Jännitä pakarat yhteen ja ojenna samanaikaisesti jalat eteen.
Painot rytmikkäästi ylös, vaativa 27.4.2018 Ojenna toinen käsi suoraksi kattoa kohti ja laske käsi hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Tee sama toisella kädellä. Tee useita nostoja vuorotellen molemmilla käsillä (=sarja). Pidä tauko ravistellen ja rentouttaen. Toista sarja vielä kaksi kertaa.
Painot rytmikkäästi ylös, keskitaso 27.4.2018 Ojenna toinen käsi suoraksi kattoa kohti ja laske käsi hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Tee sama toisella kädellä. Tee useita nostoja vuorotellen molemmilla käsillä (=sarja). Pidä tauko ravistellen ja rentouttaen. Toista sarja vielä kaksi kertaa.
Painot rytmikkäästi ylös, helppo 27.4.2018 Ojenna toinen käsi suoraksi kattoa kohti ja laske käsi hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Tee sama toisella kädellä. Tee useita nostoja vuorotellen molemmilla käsillä (=sarja). Pidä tauko ravistellen ja rentouttaen. Toista sarja vielä kaksi kertaa.
Painonsiirtoja istuen 27.4.2018 Ojenna kädet suoraksi ja kallista ylävartaloa reilusti eteen ja sivuille.
Painonsiirtohyppy 27.4.2018 Ponnista/hypähdä vasemmalla jalalla oikealle. Paino tulee oikealle jalalle ja vasen jalka siirtyy kevyenä viereen. Hypähdä nyt vasemmalle ja jatka hyppyjä puolelta toiselle. Pidä kädet vapaasti vartalon vieressä tai lanteilla.
Paina alas, kuntosali 27.4.2018 Harjoittele painaen jaloilla vipuvarsia vuorotellen alaspäin, pakarat penkissä kiinni. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai sinisellä ”vapauta” painikkeella.