Porrastreeni
- Tee alkulämmittely ennen portaisiin menoa
- Seitsemän liikettä
- Kävele liikkeiden välissä rauhallisesti alas
Rappujumppa
Voimaa ja tasapainoa parin kanssa
- Seitsemän liikettä
- Tehkää jokaista liikettä tuntemuksiinne sopiva määrä, molemmille puolille yhtä monta kertaa.
- Parhaiten lihasvoima kehittyy, kun teette 10–15 toistoa, 1–3 kierrosta.
- Ohjelma löytyy myös videona
Pallojumppa parin kanssa, keskiraskas
Keskiraskas 14 liikettä sisältävä pallojumppa suoritetaan yhdessä parin kanssa. Parhaiten tämän jumpan välineeksi soveltuu jalkapallon kokoinen pallo.
Kotoisaa kuntoilua
- Viisi liikettä
- Vinkkejä liikkumisen lisäämiseen ja terveelliseen ruokailuun
Virtaa vedestä
Kävely kevyemmäksi
- Kuusi liikettä
- Toisella puolella liikuntakertojen seurantaan taulukko
Tasapaino taitavaksi
Lyhyt tuolijumppa
Mattojumppa
Helppo jumppa keskittyy keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Jumppa koostuu 16 lattialla suoritettavasta liikkeestä. Jumpan voi vaihtoehtoisesti tehdä myös sängyllä maaten.
