Ikämoto-harjoittelu 26.8.2024 Lämmittely, noin 15 min Telineharjoitus: voimaa, tasapainoa, kehonhallintaa, taitoja ja liikkuvuutta, noin 30 min Venyttely-rentoutus, noin 15 min
Voimaa ja tasapainoa 1 11.2.2023 Neljä lämmittelyliikettä Kuusi harjoitusliikettä. Tee 1-3 kierrosta. Kolme loppuliikettä. Ohjelma löytyy myös videona
Voimaa ja tasapainoa 2 11.2.2023 Neljä lämmittelyliikettä Viisi harjoitusliikettä. Tee 1-3 kierrosta. Kolme loppuliikettä. Ohjelma löytyy myös videona
Voimaa ja tasapainoa 3 11.2.2023 Neljä lämmittelyliikettä Viisi harjoitusliikettä. Tee 1-3 kierrosta. Neljä loppuliikettä Ohjelma löytyy myös videona
Helppo Voitas-jumppa 11.2.2023 Helpon Voitas-jumpan yhdeksän liikkeen avulla pääset helposti voima- ja tasapainoharjoittelun alkuun. Jumppa on julkaistu myös videona, jonka kesto on 22 minuuttia. • Tee liikkeet rauhallisesti.• Säilytä hyvä ryhti liikkeitä tehdessäsi.• Pidä pieni tauko jokaisen eri liikesarjan välissä.• Tehosta ohjelmaa käyttämällä 1-3 kilon tarrapainoja nilkoissa. Aloita kevyillä painoilla.• Toista ohjelma päivittäin tai ainakin kaksi kertaa viikossa.• Tee kutakin liikkettä 10-15 kertaa. Pidä pieni tauko ja tee sitten sama uudelleen.
Helppo Voitas-jumppa 2 11.2.2023 Helpon Voitas-jumppa 2 yhdeksän liikkeen avulla voit harjoittaa voima- ja tasapainotaitojasi. Jumppa on julkaistu myös videona, jonka kesto on 32 minuuttia. • Tee liikkeet rauhallisesti.• Säilytä hyvä ryhti liikkeitä tehdessäsi.• Pidä pieni tauko jokaisen eri liikesarjan välissä.• Tehosta ohjelmaa käyttämällä 1-3 kilon tarrapainoja nilkoissa. Aloita kevyillä painoilla.• Toista ohjelma päivittäin tai ainakin kaksi kertaa viikossa.• Tee kutakin liikkettä 10-15 kertaa. Pidä pieni tauko ja tee sitten sama uudelleen.
Keskitasoinen Voitas-jumppa 11.2.2023 Keskitasoinen Voitas-jumppa sisältää valmiin yhdeksän liikkeen ohjelman voima- ja tasapainoharjoitteluun. Liikkeissä 6 ja 8 on käytetty välineenä palloa. Voit käyttää myös esim. sukkaparia. Jumppa on julkaistu myös videona, jonka kesto on 30 minuuttia. • Tee liikkeet rauhallisesti.• Säilytä hyvä ryhti liikkeitä tehdessäsi.• Pidä pieni tauko jokaisen eri liikesarjan välissä.• Tehosta ohjelmaa käyttämällä 1-3 kilon tarrapainoja nilkoissa. Aloita kevyillä painoilla.• Toista ohjelma päivittäin tai ainakin kaksi kertaa viikossa.• Tee kutakin liikkettä 10-15 kertaa. Pidä pieni tauko ja tee sitten sama uudelleen.
Keskitasoinen Voitas-jumppa 2 11.2.2023 Keskitasoinen Voitas-jumppa 2 sisältää valmiin 11 liikkeen ohjelman voima- ja tasapainoharjoitteluun. Jumppa on julkaistu myös videona, jonka kesto on 38 minuuttia. • Tee liikkeet rauhallisesti.• Säilytä hyvä ryhti liikkeitä tehdessäsi.• Pidä pieni tauko jokaisen eri liikesarjan välissä.• Tehosta ohjelmaa käyttämällä 1-3 kilon tarrapainoja nilkoissa. Aloita kevyillä painoilla.• Toista ohjelma päivittäin tai ainakin kaksi kertaa viikossa.• Tee kutakin liikkettä 10-15 kertaa. Pidä pieni tauko ja tee sitten sama uudelleen.
Vaativa Voitas-jumppa 11.2.2023 Vaativa Voitas-jumppa sisältää yksitoista liikettä. Välineenä käytämme jumppakuminauhaa. Kun teet tätä ohjelmaa säännöllisesti voima- ja tasapainotaitosi paranevat ja saat varmuutta liikkumiseesi. Jumppa on julkaistu myös videona, jonka kesto on 30 minuuttia. • Tee liikkeet rauhallisesti.• Säilytä hyvä ryhti liikkeitä tehdessäsi.• Pidä pieni tauko jokaisen eri liikesarjan välissä.• Tehosta ohjelmaa käyttämällä 1-3 kilon tarrapainoja nilkoissa. Aloita kevyillä painoilla.• Toista ohjelma päivittäin tai ainakin kaksi kertaa viikossa.• Tee kutakin liikkettä 10-15 kertaa. Pidä pieni tauko ja tee sitten sama uudelleen.