Ikämoto: Lyft benen böjda 29.5.2026 Häv dig upp med handstödet, så att du vilar på armarna. Lyft upp knäna eller lyft benen så att du böjer dem ett för ett. Var kvar i ställningen så länge det känns lämpligt för dig.
Ikämoto: Hopp upp 29.5.2026 Ta sats jämfota upp på en plattform med stöd: Ta stöd till exempel av barrer, ribbstolar eller en scenkant. Ta sats upp på plattformen. Ta sats medan du lutar dig med armarna: Luta dig mot plattformen med armarna. Ta sats jämfota på stället. Ta sats från sida till sida: Luta dig mot plattformen med armarna. Hoppa från sida till sida med stöd av händerna. Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!
Ikämoto: Hopp ner från en plattform 29.5.2026 Ta sats från plattformen till golvet. Svikta med knäna och höfterna när du landar.
Ikämoto: Hopp ner med assistans 29.5.2026 Hoppa eller låt dig falla ner från plattformen. Svikta med knäna och höfterna när du landar.
Ikämoto: Hopp ner 29.5.2026 Hopp ner med assistans: Stå på en plattform i lämplig höjd. Assistenten står framför och stöder vid armbågarna. Hoppa eller låt dig falla ner från plattformen. Fall ner: Låt dig falla ner från plattformen. Hopp ner från en plattform: Ta sats från plattformen till golvet.Svikta med knäna och höfterna när du landar.Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!
Ikämoto: Gungning från en plattform till en annan 29.5.2026 Stöd dig på raka armar. Svinga fötterna från en plattform till en annan.
Ikämoto: Gungning i ringar med fötterna i golvet 29.5.2026 Backa gående till startpositionen. För benen raka framför kroppen. Håll armarna raka. Glid med fötterna fram och tillbaka på golvet.
Ikämoto: Gungning i ringar med benen i luften 29.5.2026 Backa gående till startpositionen. Lyft knäna framåt så att de är böjda och gör en gungning.
På jakt efter god hållning 29.5.2026 Lyft upp käppen och sträck ut armarna så de är raka. För ner käppen antingen bakom nacken så att du böjer armbågarna eller för käppen till bröstet. Lyft upp käppen och för den tillbaka ner. Om du har svårt att föra käppen bakom nacken, sträck den horisontellt mot ditt par.
Höftfällning utomhus 29.5.2026 Luta överkroppen framåt i nästan 90 graders vinkel. Räta på kroppen så du står rak. Håll hela tiden höften mot stödet. Luta dig och räta på dig lugnt flera gånger.