Kliv, svår 27.5.2026 Lyft upp ena foten på avsatsen och ta sats så att du kliver upp på avsatsen och står på ett ben. Den andra foten nuddar endast vid avsatsen. Räta på kroppen. Sänk dig lugnt och kontrollerat tillbaka ner igen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Ta sats upp på en avsats utomhus 27.5.2026 Lyft upp ena foten på avsatsen och ta sats så att du kliver upp på avsatsen. Räta på dig och låt det fria benet hänga rakt. Sänk dig lugnt och kontrollerat tillbaka ner med den fria foten före. Gör några upprepningar och ta sats också med det andra benet.
Stig och sträck 27.5.2026 Ta ett långt kliv framåt och böj det främre benets knä. Sträck motsatt hand mot det främre benets knä eller vrist. Ta sats och kliv tillbaka med fötterna bredvid varandra.
Steg och beröring 27.5.2026 Marschera raskt på stället så att knäet vid varje steg lyfts och rör vid käppen. Fortsätt rörelsen genom att vända käppen och föra knäet mot den motsatta axeln, böj samtidigt det andra knäet.
Utfall bakåt 27.5.2026 Ta ett långt kliv bakåt med ena benet. Sänk dig rakt ner så att det bakre benets knä närmar sig golvet. Ta sats och kliv tillbaka till utgångspositionen.
Utfall i trappan 27.5.2026 Stig på vartannat eller vart tredje steg. Böj det främre knät och sänk ner tyngden. Håll ryggen rak. Pressa dig upp och stig framåt med det andra benet. En lättare variant är att göra en vanlig knäböj med fötterna bredvid varandra. Upprepa 6–10 gånger.
Utfall med rotation 27.5.2026 För tyngden rejält på benet när du stiger framåt. Knäet böjs i tårnas riktning. Vrid överkroppen mot det främre benet. Håll ryggen rak under rotationen.
Utfall och rotation 27.5.2026 Ta ett kliv framåt och lyft samtidigt en käpp horisontellt med armarna raka. Håll ryggen rak. Svikta med knäna och vrid överkroppen mot det främre benet. Gå tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet.
Utfall framåt 27.5.2026 Ta ett långt kliv framåt med ena benet. Sänk dig rakt ner och ta sats för att komma tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet.
Utfall 27.5.2026 Ta ett rejält kliv framåt med det vänstra benet. Sänk dig rakt ner och ta sats för att komma upp igen. Gör samma sak med det högra benet.