Tänjning av framsidan av låret framliggande 28.5.2026 Dra hälen mot skinkan. Håll tänjningen i cirka 30 sekunder och gör samma sak med det andra benet.
Tänjning av framsidan av låret liggande på sidan 28.5.2026 Ta tag i vristen på benet du tänjer och dra hälen mot skinkan. Håll tänjningen i cirka 30 sekunder och gör samma sak med det andra benet.
Böjning framåt 28.5.2026 Räta på dig så du har god hållning och vrid kroppen mot det raka benet och böj dig framåt. Hitta en god tänjning och håll den en stund.
Framåt och bakåt 28.5.2026 Gå med långa steg framåt eller bakåt, så att varje steg tänjer bandet. Ta vid behov stöd av kamraten i början.
Kliv över hinder, svår 28.5.2026 Ta dig över bron så att du går baklänges. Stig mellan bräderna. Ta så lite stöd som möjligt.
Dips utomhus 28.5.2026 Böj armbågarna och sänk bakdelen nära marken. Pressa dig upp igen med hjälp av armarna. Gör flera upprepningar och ta paus. Rörelsen blir mer utmanande om du flyttar fötterna längre bort från bänken.
Ballerinatänjning 28.5.2026 Böj överkroppen med ryggen rak mot det främre benet. Känn tänjningen på baksidan av låret. Håll tänjningen i cirka 30 sekunder och gör samma sak med det andra benet.
Åt sidorna och ihop, svår 28.5.2026 För högra benet åt sidan och tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet. För båda benen samtidigt i grenställning och tillbaka ihop. Gör hela den föregående serien några gånger. Ta en paus och upprepa serien på nytt.