Sidosteg 27.5.2026 Böj lätt på knäna och ta ett steg åt sidan till en bredare ställning med det ena benet. För ihop fötterna och ta sedan ett steg ut i bred ställning med det andra benet. Gummibandet ger motstånd i rörelsen när benet förs utåt.
Kliv över tröskeln 27.5.2026 Ta ett steg över markeringsbandet eller tröskeln med vänster fot. Placera höger fot bredvid. Kliv tillbaka. Upprepa några gånger och byt fot.
Stig och sträck 27.5.2026 Ta ett långt kliv framåt och böj det främre benets knä. Sträck motsatt hand mot det främre benets knä eller vrist. Ta sats och kliv tillbaka med fötterna bredvid varandra.
Steg och beröring 27.5.2026 Marschera raskt på stället så att knäet vid varje steg lyfts och rör vid käppen. Fortsätt rörelsen genom att vända käppen och föra knäet mot den motsatta axeln, böj samtidigt det andra knäet.
Utfall bakåt 27.5.2026 Ta ett långt kliv bakåt med ena benet. Sänk dig rakt ner så att det bakre benets knä närmar sig golvet. Ta sats och kliv tillbaka till utgångspositionen.
Utfall med rotation 27.5.2026 För tyngden rejält på benet när du stiger framåt. Knäet böjs i tårnas riktning. Vrid överkroppen mot det främre benet. Håll ryggen rak under rotationen.
Utfall och rotation 27.5.2026 Ta ett kliv framåt och lyft samtidigt en käpp horisontellt med armarna raka. Håll ryggen rak. Svikta med knäna och vrid överkroppen mot det främre benet. Gå tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet.
Utfall framåt 27.5.2026 Ta ett långt kliv framåt med ena benet. Sänk dig rakt ner och ta sats för att komma tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet.
Utfall 27.5.2026 Ta ett rejält kliv framåt med det vänstra benet. Sänk dig rakt ner och ta sats för att komma upp igen. Gör samma sak med det högra benet.
Ett steg fram-bak 27.5.2026 Ta ett steg framåt med det högra benet som om du kliver över ett hinder och överför tyngden till det främre benet. Stig tillbaka med fötterna bredvid varandra. Fortsätt rörelsen genom att ta ett steg bakåt med det högra benet. Flytta samtidigt tyngden bakåt. För till sist foten bredvid den andra. Upprepa med det vänstra benet.