Tänjning av framsidan av låret liggande på sidan 28.5.2026 Ta tag i vristen på benet du tänjer och dra hälen mot skinkan. Håll tänjningen i cirka 30 sekunder och gör samma sak med det andra benet.
Böjning framåt 28.5.2026 Räta på dig så du har god hållning och vrid kroppen mot det raka benet och böj dig framåt. Hitta en god tänjning och håll den en stund.
Framåt och bakåt 28.5.2026 Gå med långa steg framåt eller bakåt, så att varje steg tänjer bandet. Ta vid behov stöd av kamraten i början.
Kliv över hinder sidledes 28.5.2026 Ta ett kliv åt sidan över hindret och lyft den andra foten bredvid. Lyft ordentligt på knäna under rörelsen. Fortsätt så här över hindren. Upprepa i den andra riktningen.
Isär och ihop 28.5.2026 Sträck benen fram – benen isär – benen ihop – benen isär – benen ihop och sänk dem. Gör några serier.
Ballerinatänjning 28.5.2026 Böj överkroppen med ryggen rak mot det främre benet. Känn tänjningen på baksidan av låret. Håll tänjningen i cirka 30 sekunder och gör samma sak med det andra benet.
Åt sidorna och ihop, svår 28.5.2026 För högra benet åt sidan och tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet. För båda benen samtidigt i grenställning och tillbaka ihop. Gör hela den föregående serien några gånger. Ta en paus och upprepa serien på nytt.
Åt sidorna och ihop, mellannivå 28.5.2026 För högra benet åt sidan och tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet. För båda benen samtidigt i grenställning och tillbaka ihop. Gör hela den föregående serien några gånger. Ta en paus och upprepa serien på nytt.
Åt sidorna och ihop, lätt 28.5.2026 För högra benet åt sidan och tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet.
Sidosteg sittande 27.5.2026 För ut det ena benet åt sidan till en bredare ställning. För ihop fötterna och för sedan ut det andra benet åt sidan till en bred ställning. Gummibandet ger motstånd i rörelsen när benet förs utåt.