Böjning framåt 28.5.2026 Räta på dig så du har god hållning och vrid kroppen mot det raka benet och böj dig framåt. Hitta en god tänjning och håll den en stund.
Isär och ihop 28.5.2026 Sträck benen fram – benen isär – benen ihop – benen isär – benen ihop och sänk dem. Gör några serier.
Dips utomhus 28.5.2026 Böj armbågarna och sänk bakdelen nära marken. Pressa dig upp igen med hjälp av armarna. Gör flera upprepningar och ta paus. Rörelsen blir mer utmanande om du flyttar fötterna längre bort från bänken.
Ballerinatänjning 28.5.2026 Böj överkroppen med ryggen rak mot det främre benet. Känn tänjningen på baksidan av låret. Håll tänjningen i cirka 30 sekunder och gör samma sak med det andra benet.
Åt sidorna och ihop, svår 28.5.2026 För högra benet åt sidan och tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet. För båda benen samtidigt i grenställning och tillbaka ihop. Gör hela den föregående serien några gånger. Ta en paus och upprepa serien på nytt.
Åt sidorna och ihop, mellannivå 28.5.2026 För högra benet åt sidan och tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet. För båda benen samtidigt i grenställning och tillbaka ihop. Gör hela den föregående serien några gånger. Ta en paus och upprepa serien på nytt.
Åt sidorna och ihop, lätt 28.5.2026 För högra benet åt sidan och tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet.
Stig och sträck 27.5.2026 Ta ett långt kliv framåt och böj det främre benets knä. Sträck motsatt hand mot det främre benets knä eller vrist. Ta sats och kliv tillbaka med fötterna bredvid varandra.
Steg och beröring 27.5.2026 Marschera raskt på stället så att knäet vid varje steg lyfts och rör vid käppen. Fortsätt rörelsen genom att vända käppen och föra knäet mot den motsatta axeln, böj samtidigt det andra knäet.
Utfall bakåt 27.5.2026 Ta ett långt kliv bakåt med ena benet. Sänk dig rakt ner så att det bakre benets knä närmar sig golvet. Ta sats och kliv tillbaka till utgångspositionen.