Vagga från sida till sida 28.5.2026 Luta överkroppen åt sidan och sträck samtidigt handen på samma sida långt ut. Räta på dig och upprepa lutningen och sträckningen mot andra sidan.
Axlarna mot öronen, svår 28.5.2026 Lyft upp axlarna samtidigt och sänk dem långsamt ner så att du bromsar. Gör flera lyft i följd (=serie). Håll en paus för att skaka på armarna och upprepa två serier till.
Axlarna mot öronen, mellannivå 28.5.2026 Lyft upp axlarna samtidigt och sänk dem långsamt ner så att du bromsar. Gör flera lyft i följd (=serie). Håll en paus för att skaka på armarna och upprepa två serier till.
Axlarna mot öronen utomhus 28.5.2026 Lyft upp axlarna samtidigt och sänk dem långsamt ner så att du bromsar. Gör flera lyft i följd. Håll en paus för att skaka på armarna och gör flera lyft igen.
Rulla axlarna 28.5.2026 Rulla axlarna först var för sig och sedan samtidigt framvägen runt. Gör samma rörelse genom att rulla axlarna bakvägen runt.
Promenad i snö 28.5.2026 Gå i snöig terräng eller i snödrivor i egen takt så att du varierar steglängden. Använd stavarna aktivt och lyft fötterna högt. Utmana dig själv emellanåt att gå också utan stöd av stavar.
Tänjning av framsidan av låret stående 28.5.2026 Ta tag i vristen på benet du tänjer och dra hälen mot skinkan. Tänjningen känns på framsidan av låret. Håll tänjningen cirka 30 sekunder och byt ben.
Tänjning av framsidan av låret 28.5.2026 Ta tag i vristen på benet du tänjer eller i byxbenet och dra hälen mot skinkan. Tänjningen känns på framsidan av låret. Håll tänjningen en stund. Gör samma sak med det andra benet.
Framåt och bakåt 28.5.2026 Gå med långa steg framåt eller bakåt, så att varje steg tänjer bandet. Ta vid behov stöd av kamraten i början.
Kliv över hinder, svår 28.5.2026 Ta dig över bron så att du går baklänges. Stig mellan bräderna. Ta så lite stöd som möjligt.