Över häcken 27.5.2026 Rör dig framåt så att du lyfter ena benets knä. För fram det böjda benet i sidled, som om du kliver över en häck. Rörelsen blir mer utmanande om du ökar takten. Rörelsen kan också utföras med hopp. Att utföra rörelsen i upp- eller nedförsbacke utmanar kroppen mångsidigt.
Morgontänjning 27.5.2026 Rotera vänster arm så att du tänjer den framvägen runt. Gör samma sak med den andra armen. För till sist ihop händerna så att de pekar uppåt, lossa greppet och för armarna ner i sidled medan du tänjer dem.
Vågrörelse, svår 27.5.2026 Gunga från sida till sida så att skinkan och benet på den ena sidan lyfts från golvet. Flytta med hjälp av gungningarna framåt och bakåt.
Vågrörelse, mellannivå 27.5.2026 Gunga från sida till sida. Flytta med hjälp av gungningarna framåt och bakåt på stolen.
Vågrörelse, lätt 27.5.2026 Gunga från sida till sida. Flytta med hjälp av gungningarna framåt och bakåt på stolen.
Över häcken 7.4.2026 Rör dig framåt så att du lyfter ena knät. För det andra benet fram böjt från sidan, som om du skulle kliva över en häck. Du får mer utmaning genom att öka tempot. Du kan också göra rörelsen med ett litet hopp. Att göra rörelsen i uppförs- och nedförsbacke utmanar kroppen på ett mångsidigt sätt.