Helikopteri parin kanssa, jäähdyttely 27.4.2018 Kierrä oikealle ja pysähdy tuntemaan kierron aiheuttama venytys selkälihaksissa. Käännä katse kierron suuntaan. Palauta rauhallisesti keskiasentoon ja kierrä vastaavasti vasemmalle.
Hartian pyöritys 27.4.2018 Pyöritä hartioita ensin erikseen ja sitten yhtäaikaa etukautta ympäri. Tee sama liike pyörittämällä hartioita takakautta ympäri.
Etureiden venytys seisten 27.4.2018 Ota kiinni venytettävän jalan nilkasta ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Tunne venytys etureidessä. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja vaihda toinen jalka.
Etureiden venytys päinmakuulla 27.4.2018 Vedä kantapäätä kohti pakaraa. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja tee sama toisella jalalla.
Etureiden venytys kylkimakuulla 27.4.2018 Ota kiinni venytettävän jalan nilkasta ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja tee sama toisella jalalla.
Takareiden venytys, istuen 27.4.2018 Paina kantapää alustaan, jännitä reisilihas ja taivuta vartaloa selkä suorana eteenpäin. Voit halutessasi ottaa kiinni varpaista. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja tee sama toisella jalalla.
Eteen taivuttaen 27.4.2018 Ojenna itsesi hyvää ryhtiin ja kierrä vartalo suorana olevan jalan puoleen ja taivuta eteenpäin. Saavutettuasi hyvän venytyksen pidä siinä hetken aikaa.
Ballerinan venytys 27.4.2018 Taivuta ylävartaloa selkä suorana edessä olevaa jalkaa kohti. Tunne takareidessä venytys. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja tee sama toisella jalalla.
Aamun avaus 27.4.2018 Pyöritä vasenta kättä venyttäen etukautta ympäri. Tee sama toisella kädellä. Lopuksi vie kädet yhdessä ylös, irrota ote ja tuo kädet sivukautta venyttäen alas.