Ikämoto: Rullaus ja nousu tasapainoasentoon

Rullaa taakse, pidä leuka rinnassa ja selkä pyöreänä. Nouse rullauksen jälkeen seisomaan

  1. Tandem-asentoon (jalat peräkkäin). Tuo vuorotellen oikea ja vasen jalka eteen.
  2. Yhdelle jalalle.

Ikämoto: Rullaus ja nousu

Rullaa taakse, pidä leuka rinnassa ja selkä pyöreänä. Nouse rullauksen jälkeen seisomaan kahdelle jalalle.

Ikämoto: Tasapaino

  1. Kävely viivaa pitkin: Voit vaihdella kävelytapoja: etuperin, takaperin, sivuttain, kukkokävely, päkiäkävely.
  2. Kävely kaltevaa penkkiä ylös ja alas.

Varmista, että penkki on tukevasti paikallaan, ja että ympäristö on turvallinen. Käytä luistamattomia sukkia, kenkiä tai tee harjoitus paljain jaloin.

Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!

Ikämoto: Hyppy alas

  1. Hyppy alas avustuksella: Seiso sopivan korkuisen korokkeen päällä. Avustaja seisoo edessä ja tukee kyynärvarsista. Hyppää tai pudottaudu alas korokkeelta.
  2. Pudottautuminen alas: Pudottaudu korokkeelta alas.
  3. Hyppy korokkeelta alas: Ponnista korokkeelta lattialle.

Jousta polvista ja lonkista alastullessa.

Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!

Ikämoto: Keinunta

  1. Radan reunalla rullaus: Pidä kädet lähellä reisiä tai ota käsillä kiinni takareisistä. Tuo leukaa rintaan ja pyöristä selkää. Rullaa taakse, pidä leuka rinnassa ja selkä pyöreänä.
  2. Rullaus ja nousu: Nouse rullauksen jälkeen kahdelle jalalle seisomaan.
  3. Rullaus ja nousu tasapainoasentoon: Nouse rullauksen jälkeen seisomaan tandem-asentoon tai yhdelle jalalle.

Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!

Ikämoto: Alkulämmittely

Liikutaan eteen- ja taaksepäin eri tyyleillä lattialla, patjalla tai Airtrackilla (haastavin):

  • Kävely + käsien pyöritys eteen- ja taaksepäin
  • Polvennostoaskel ja/tai -hyppy
  • Sivuristiaskel
  • Vaakakävely
  • Hypyt tasajalkaa ja/tai yhdellä jalalla
  • Haaraperushyppy
  • Juoksu ja ponnistus
  • Karhunkäynti