Marssien ulkona 27.4.2018 Marssi reippaaseen tahtiin nostaen polvia reilusti ylös tai juokse hissuttaen paikalla tilaa hyväksi käyttäen. Anna käsien liikkua eteen ja taakse vartalon vieressä, kyynärpäät koukussa kuin juoksijalla.
Sivulle askeltaen 27.4.2018 Paina jalkoja vuorotellen alas ja sivulle ikään kuin luistelisit paikallasi. Siirrä painoa aina alas painavan jalan puolelle.
Steppaillen 27.4.2018 Paina jalkoja vuorotellen alaspäin ja tehosta liikettä työntämällä käsiä eteen ja taakse. Steppaile muutaman minuutin ajan.
Isot ympyrät 27.4.2018 Pyöritä pyöriä rauhalliseen tahtiin useita kierroksia. Pidä tauko ja vaihda pyörittämisen suuntaa. Voit myös kokeilla pyörittämistä erisuuntiin.
Hiihdellen 27.4.2018 Työnnä jalkojasi vuorotellen eteen ja taakse, ikään kuin hiihtäisit. Liikuta jalkoja eteen ja taakse niin pitkälle kuin se tuntuu luonnolliselta. Hiihtele muutaman minuutin ajan.
Koko keho pumppaa 27.4.2018 Vedä käsillä kahvat lähelle rintakehää ja ojenna selkä suoraksi. Paina jalkoja tukia vasten. Palauta liike rauhallisesti takaisin. Tee useita toistoja.
Heiluri sivulta sivulle 27.4.2018 Heiluta keskivartalon lihasten avulla jalkoja vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Ota käsillä tukea kahvoista. Tee useita heilautuksia.
Ulkona soutelemassa 27.4.2018 Kallista ylävartaloa eteenpäin ja työnnä kätesi pitkälle eteen. Ojenna selkä ja tuo kyynärpäät kylkien viereen. Kuvittele vetäväsi raskasta taakkaa. Souda useita tasavetoja ja pidä tauko. Toista sarja uudelleen.
Hartiat korviin ulkona 27.4.2018 Kohota hartiat yhtä aikaa ylös ja laske hitaasti jarrutellen alas. Tee useita nostoja peräkkäin. Pidä tauko ravistellen käsiä ja useita nostoja uudelleen.
Polvennostoja ristiin ulkona 27.4.2018 Nosta polvia vuorotahtiin ylös ja kosketa kyynärpäällä vastakkaista polvea.