Askeltaen, keskitaso 27.4.2018 Nosta jalka askelmalle ja ponnista askelmalle seisomaan. Tuo toinen jalka viereen ja ojenna vartalo suoraksi. Laskeudu rauhallisesti ja hallitusti takaisin alas. Tee muutamia toistoja ja tee sama toisella jalalla.
Askeltaen, helppo 27.4.2018 Nosta toinen jalka edessä olevalle askelmalle. Pidä hetki ja laske jalka alas. Toista muutamia kertoja. Tee sama toisella jalalla.
Punnerruksesta voimaa, vaativa 27.4.2018 Punnerra tankoa vasten, koukistaen ja ojentaen kyynärpäistä. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Punnerruksesta voimaa, keskitaso 27.4.2018 Punnerra tankoa vasten, koukistaen ja ojentaen kyynärpäistä. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Punnerruksesta voimaa, helppo 27.4.2018 Punnerra tankoa vasten, koukistaen ja ojentaen kyynärpäistä. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Penkiltä ylös, vaativa 27.4.2018 Kallista ylävartaloa eteenpäin ja nouse. Kyykisty niin, että takapuoli hipoo istuinta ja nouse takaisin seisomaan. Toista useita kertoja, voimien mukaan ennen kuin istuudut alas. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Penkiltä ylös 27.4.2018 Kallista ylävartaloa eteenpäin ja nouse seisomaan. Ojenna vartalo kokonaan. Istuudu hitaasti. Toista liike useita kertoja, voimien mukaan. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Polven ojennus, helppo 27.4.2018 Ojenna polvi suoraksi ja vedä nilkka koukkuun. Pidä hetki ylhäällä ja laske hitaasti alas. Tee liike toisella jalalla. Toista useita kertoja. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Poimi tavarat talteen 27.4.2018 Nosta lattialta yksi esine kerrallaan edessä olevalle hyllylle ym. tai rollaattorin koriin. Laske esineet yksi kerrallaan alas.
Äkkilähtö, vaativa 27.4.2018 Kallista ylävartalo eteen ja nouse ripeästi seisomaan. Astu ylösnousun jälkeen 2-3 askelta eteenpäin ja taaksepäin ennen istuutumista. Toista muutamia kertoja.