Askel eteen ulkona 27.4.2018 Ota oikealla jalalla reilu askel eteen ja ponnista takaisin ylös. Tee sama vasemmalla jalalla.
Kyykistyksiä ulkona 27.4.2018 Koukista polvet, vie takapuoli pitkälle taakse ja pidä selkä suorana. Ojentaudu takaisin suoraksi. Toista liikettä useita kertoja.
Polven ojennus ja jalan avaus 27.4.2018 Ojenna toinen jalka suoraksi ja vedä nilkka koukkuun. Vie jalka suorana sivulle. Tuo takaisin alkuasentoon. Tee sama toisella jalalla.
Jalan avaus, haastava 27.4.2018 Vie toinen jalka sivulle ja tuo takaisin alkuasentoon. Tee sama toisella jalalla. Vie molemmat jalat yhtä aikaa haara-asentoon ja tuo takaisin yhteen. Tee muutaman kerran koko edellinen sarja. Pidä tauko ja toista uudelleen.
Jalan avaus, helppo 27.4.2018 Vie toinen jalka sivulle ja tuo takaisin alkuasentoon. Tee sama toisella jalalla.
Polven ojennus, vaativa 27.4.2018 Ojenna oikea jalka ja vasen käsi suoraksi eteen. Vedä nilkka koukkuun. Pidä hetki ja koukista hitaasti takaisin. Tee liikettä useita kertoja. Tee sama myös vasemmalla jalalla ja oikealla kädellä. Pidä tauko ja toista sarja molemmilla puolilla uudelleen.
Polven ojennus, keskitaso 27.4.2018 Ojenna polvi suoraksi. Vedä nilkka koukkuun. Pidä hetki ja koukista hitaasti takaisin alas. Tee sama toisella jalalla. Tee liikettä useita kertoja. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Jalan hivutus, vaativa 27.4.2018 Lähde laskemaan toista jalkaa alas niin, että varpaat hipaisevat maata. Ponnista takaisin ylös. Tee muutamia toistoja, ja tee sama toisella jalalla.
Jalan hivutus, keskitaso 27.4.2018 Koukista polvea ja lähde laskemaan toista jalkaa alas kohti maata, mutta älä vie maahan asti. Ponnista takaisin ylös. Tee muutamia toistoja, ja tee sama toisella jalalla.
Askeltaen, vaativa 27.4.2018 Nosta jalka askelmalle ja ponnista askelmalle seisomaan yhdellä jalalla. Toinen jalka vain hipaisee askelmaa. Ojenna vartalo suoraksi. Laskeudu rauhallisesti ja hallitusti takaisin alas. Tee muutamia toistoja ja tee sama toisella jalalla.