Matalalla ja korkealla askeltaen 27.4.2018 Kävele reippain askelin paikalla tai eteenpäin liikkuen. Kävele kahdeksan askelta matalla askeltaen (=polvet hieman koukussa kuin alittaisit matalan oviaukon) ja kahdeksan askelta korkealla askeltaen (= varpailla kuin kurkistaisit korkean aidan yli). Voit myös kurkotella käsillä ylöspäin venyttäen kylkiä. Toista vuorotellen useita sarjoja.
Matala silta 27.4.2018 Paina jalkapohjat alustaan, jännitä pakarat yhteen ja kohota lantio hieman irti lattiasta. Avusta lantion nostoa painamalla käsiä alustaan. Laske lantio hitaasti alas. Tee useita nostoja (=sarja), pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Marssia maaten 27.4.2018 Vedä polvia koukussa vuoronperään vatsan päälle. Paina samalla ristiselkää alustaa vasten.
Lyttää lattiaan 27.4.2018 Paina polvitaive tyynyä vasten ja vedä nilkka samalla koukkuun niin, että kantapää nousee irti alustasta. Pidä jännitys hetken aikaa ja päästä rennoksi. Tee muutamia toistoja ja tee sama toisella jalalla.
Loitonna reisiä, kuntosali 27.4.2018 Nojaa selkä penkkiin. Levitä jalat auki. Palauta jalat yhteen rauhallisesti jarruttaen. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” painikkeella.
Liikenteen ohjaus, keskitaso 27.4.2018 Vaihda käsien asentoa rytmikkäästi. Suorita vaihtoja 20 kertaa. Pidä tauko käsiä ravistellen ja rentouttaen. Toista sarja uudelleen.
Liikenteen ohjaus istuen, helppo 27.4.2018 Vaihda käsien asentoa rytmikkäästi. Suorita vaihtoja 20 kertaa. Pidä tauko käsiä ravistellen ja rentouttaen. Toista sarja uudelleen.
Lehden selaaminen 27.4.2018 Venytä kuminauhaa sivuille pitämällä olkavarret kiinni vartalossa. Tuo kuminauha jarruttaen takaisin.
Kyykistys yhdellä jalalla 27.4.2018 Tee ulommalla jalalla kyykistyksiä. Tee liike useita kertoja (=sarja). Pidä tauko ja ravistele jalkoja. Tee sama toisin päin. Toista vielä kaksi sarjaa molemmin päin.
Kurkotus pään yli 27.4.2018 Vie kädet pään yläpuolelle tyynylle ja tuo ne hitaasti takaisin. Paina koko liikkeen ajan ristiselkää alustaa vasten jännittämällä vatsalihaksia.