Kyykky ja pystypunnerrus 2.3.2022 Kyykisty mahdollisimman alas. Ojenna itsesi suoraksi ja työnnä samalla keppi ylöspäin.
Jousikaari 2.3.2022 Astu pitkä askel taaksepäin ja koukista polvia. Kohota kädet etukautta ylös. Työnnä lantiota eteen, avaa rintakehää ja venytä vartaloa kohti kattoa. Tunne venytys vartalon etuosan lihaksissa.
Hiihtoliike 2.3.2022 Nosta kädet ylös. Tuo kädet rennosti alas samalla polvista joustaen kuin tekisit hiihdon tasatyöntöä.
Askelkyykky eteen 2.3.2022 Astu toisella jalalla pitkä askel eteen. Laskeudu suoraan alas ja ponnista takaisin alkuasentoon. Toista sama toisella jalalla.
Vaaka kosketuksella 2.3.2022 Kumarra ylävartaloa rauhallisesti eteenpäin ja pidä selkä suorana. Ojenna samanaikaisesti ilmassa olevaa jalkaa suoraksi taakse, pitäen painon tukevasti toisella jalalla. Voit tasapainottaa liikettä pitämällä kädet sivuilla. Pidä asentoa hetki ja palaa rauhallisesti lähtöasentoon. Vaihda jalkaa.
Pituutta vartaloon 1.3.2022 Sisäänhengityksellä vie kädet vartalon jatkeeksi pään viereen ja veny pituutta. Palauta kädet vartalon viereen uloshengityksellä.
Tuulilasin pyyhkijä 1.3.2022 Pidä jalkapohjat alustassa. Vie polvia rauhallisesti puolelta toiselle lattiaa kohti.
Lantionnosto 1.3.2022 Jännitä pakarat yhteen ja nosta lantio irti alustasta. Pidä lantio hetki ylhäällä ja laske rauhallisesti alas.
Polvi ja käsi yhteen 1.3.2022 Nosta polvi ylös ja kosketa sitä vastakkaisella kädellä. Palaa alkuasentoon.