Pumppaa jaloilla 27.4.2018 Työnnä jaloilla polvesi suoraksi, mutta älä aivan lukkoon asti. Koukista polvet ja palaa takaisin alkuasentoon. Penkki liikkuu työntöjesi tahdissa ja oma painosi toimii vastuksena. Tee useita toistoja.
Isot ympyrät 27.4.2018 Pyöritä pyöriä rauhalliseen tahtiin useita kierroksia. Pidä tauko ja vaihda pyörittämisen suuntaa. Voit myös kokeilla pyörittämistä erisuuntiin.
Koko keho pumppaa 27.4.2018 Vedä käsillä kahvat lähelle rintakehää ja ojenna selkä suoraksi. Paina jalkoja tukia vasten. Palauta liike rauhallisesti takaisin. Tee useita toistoja.
Vedä itsesi ylös 27.4.2018 Vedä käsillä kahvoja alaspäin ja palauta rauhallisesti ylös. Istuin liikkuu käsiliikkeiden tahtiin ja oma painosi toimii vastuksena. Tee useita toistoja.
Penkillä punnertaen 27.4.2018 Työnnä käsillä kahvoja eteenpäin ja palauta rauhallisesti takaisin. Istuin liikkuu käsiliikkeiden tahtiin ja oma painosi toimii vastuksena. Tee useita toistoja.
Ulkona soutelemassa 27.4.2018 Kallista ylävartaloa eteenpäin ja työnnä kätesi pitkälle eteen. Ojenna selkä ja tuo kyynärpäät kylkien viereen. Kuvittele vetäväsi raskasta taakkaa. Souda useita tasavetoja ja pidä tauko. Toista sarja uudelleen.
Itään ja länteen ulkona 27.4.2018 Nosta jalkaa suorana sivulle niin korkealle kuin se luonnollisesti nousee. Pidä hetki ja laske rauhallisesti alas. Tee sama toisella jalalla.
Kanta pakaraan ulkona 27.4.2018 Vie paino vasemmalle jalalle ja potkaise oikean jalan kantapää kohti saman puoleista pakaraa. Toista vuorotellen molemmilla jaloilla.
Jalan nosto taakse ulkona 27.4.2018 Nosta jalka suorana taakse ja laske alas. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.
Pohjepumppailua ulkona 27.4.2018 Nouse seisomaan päkiöiden varaan. Pidä hetki ja laskeudu rauhallisesti alas. Toista varpaillenousuja useita kertoja omien voimien mukaan.