Lantionnosto 1.3.2022 Jännitä pakarat yhteen ja nosta lantio irti alustasta. Pidä lantio hetki ylhäällä ja laske rauhallisesti alas.
Tuolilta ylösnousu 1.3.2022 Nouse seisomaan. Ojenna itsesi täysin suoraksi ylhäällä. Laskeudu jarruttaen takaisin istumaan.
Jalan pyöritykset 1.3.2022 Piirrä ilmassa olevalla jalalla ympyrää viemällä jalka eteen, sivukautta taakse ja takaisin. Vaihda jalkaa.
Polvien jousto ja hartioiden pyöritys 1.3.2022 Jousta polvista. Pyöräytä samalla hartiat ympäri. Tee liike rytmikkäästi omaan tahtiin.
Rentoutuminen 1.3.2022 Anna lantion rentoutua hetken ajan salmiakkiasennossa. Anna hengityksen virrata rennosti. Käännä molemmat polvet toiselle puolelle. Tunne kyljessä ja lantiossa kevyttä, avaavaa venytystä. Käännä polvet toiselle puolelle. Ojenna jalat suoriksi ja kädet ylös lattialle vartalon jatkeeksi. Venytä koko vartalo pitkäksi sisäänhengityksellä ja päästä rennoksi uloshengityksellä. Lopuksi tuo kädet vartalon viereen, jalat edelleen suorina. Sulje silmät ja rentoudu muutaman minuutin ajan. Avaa silmät, käänny kyljen kautta istumaan ja nouse vähitellen rauhassa pystyasentoon.
Lantion kääntö 1.3.2022 Aktivoi pakaralihakset ja nosta lantiota hieman irti lattiasta, säilytä asento. Supista pakaralihasten alimpia osia ja kallista lantiota. Toista kunnes lihakset väsyvät ja laske sitten lantio alas.
Hiihdon tasatyöntö hönkäisten 1.3.2022 Jousta polvista reilusti ja kallista vartaloa samalla kun työnnät molemmilla käsillä edestä kylkien ohi taakse. Hengitä nenän kautta keuhkot täyteen ilmaa käsien noustessa, taakse viennissä hönkäise ulos keuhkojen pohjasta asti.
Ylävartalon kierrot 28.2.2022 Pidä kädet koukussa rinnan edessä, kyynärpäät alaspäin ja kuvittele käsiisi pallo. Työnnä palloa hartiatasossa sivulle ja tuo takaisin rinnalle. Kierrä koko ylävartalo pallon mukana ja seuraa katseella palloa. Hengitä sisään pallon tullessa rinnalle, uloshengitys sivulle työntäessä. Kokeile liikettä myös niin, että hengität sisään kun kierrät pallon sivulle ja puhallat ulos kun palautat pallon rinnalle. Saat lisää haastetta liikkeeseen, kun otat leveämmän haara-asennon ja suurennat liikettä viemällä painoa jalalta toiselle ylävartalon kierron aikana.
Kävely portaissa 28.2.2022 Kävele ylöspäin omaan tahtiisi joka askelmalle astuen. Rytmitä liikettä käsillä. Lisää haastetta saat, kun astut joka toiselle askelmalle.