Kyljet auki 16.3.2022 Jalat lantiota leveämmässä haara-asennossa. Käden noustessa ylös koukista saman puolen polvea. Tunne venytys kyljessä. Käden noustessa hengitä sisään. Käden laskiessa hengitä ulos.
Kannan työnnöt 16.3.2022 Vie jalka taakse ja nosta saman puoleinen käsi ylös. Paina kantaa lattiaa kohti. Hae pitkä linja kannasta sormenpäihin.
Jousikaari 16.3.2022 Nosta kädet ylös astuessasi taakse. Tunne kehon etupuolella venytys. Tunne keskivartalon tuki. Saat tasapainolle lisää haastetta nostamalla katseen ylös.
Jousen viritys 16.3.2022 Astuessasi taakse, vie paino reilusti jalan päälle. Vedä kyynärpäätä pitkälle taakse. Voit seurata katseella ”jousta virittävää” kättä. Muista keskivartalon tuki.
Jalan takaosan avaus 15.3.2022 Jalat lantion leveydellä. Astu vuoropuolin taakse ja siirrä paino takana olevalle jalalle. Työnnä lantio taakse. Pidä selkä pitkänä. Tunne venytys jalan takaosassa.
Askelkyykky kierrolla 15.3.2022 Eteen astuessa, vie paino reilusti jalan päälle. Polvi koukistuu varpaiden suuntaan. Kierrä ylävartaloa edessä olevan jalan puoleen. Pidä selkä suorana kierron aikana.
Peilikuva 10.3.2022 Liiku haluamallasi tavalla. Pari pyrkii seuraamaan liikkeitäsi mahdollisimman tarkasti. Vaihtakaa rooleja.
Askellus ja kurkotus 10.3.2022 Astu pitkä askel eteen ja koukista etummaisen jalan polvea. Kurkota vastakkaisella kädellä edessä olevan jalan polveen tai nilkkaan. Ponnista jalka takaisin toisen viereen.
Lantion nosto, vaativa 10.3.2022 Jännitä pakarat yhteen ja nosta lantio irti alustasta. Nosta toinen jalka hetkeksi ilmaan. Laske jalka takaisin alustaan ja laske lantio rauhallisesti alas. Tee liikettä vuorojaloin.
Voimaa kylkiin ja pakaraan, vaativa 8.3.2022 Nosta lantio ylös samalla kun avaat päällimmäisen polven auki. Pidä kantapäät yhdessä. Pidä asento hetken ajan ja palaa rauhallisesti alkuasentoon. Tee useita toistoja. Käänny toiselle kyljelle ja toista.