Sahaa puuta, helppo 27.4.2018 Vedä kuminauha/painomansetti taakse kyynärpää koukistuen kuin sahaisit puuta. Palauta jarruttaen alkuasentoon. Voit myös kiertää ylävartaloa sahausvedon suuntaan ja seurata katseella kyynärpään koukistumista. Tee 5-10 sahausvetoa. Pidä tauko. Toista sarja uudelleen. Suorita liike molemmilla käsillä.
Rintaprässi, kuntosali 27.4.2018 Harjoittele työntäen käsillä vipuvarsia eteenpäin. Pidä kyynärpäät vaakatasossa ja ranteet suorana. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai sinisellä ”vapauta” painikkeella.
Puhtia hauikseen, vaativa 27.4.2018 Pidä olkavarsi kiinni vartalossa ja nosta painot joko tasa- tai vuorotahtiin olkapäiden tasolle ja laske jarruttaen alas.
Puhtia hauikseen, keskitaso 27.4.2018 Pidä olkavarsi kiinni vartalossa ja nosta painot joko tasa- tai vuorotahtiin olkapäiden tasolle ja laske jarruttaen alas.
Puhtia hauikseen, helppo 27.4.2018 Pidä olkavarsi kiinni vartalossa ja nosta painot joko tasa- tai vuorotahtiin olkapäiden tasolle ja laske jarruttaen alas.
Polven ojennus, vaativa 27.4.2018 Ojenna jalka/jalat suoriksi eteen ja koukista hitaasti alas. Jännitä vatsanseutu, reiden etuosa ja pakarat ojennuksen aikana. Tee liikkeitä useita kertoja (=sarja). Voimien karttuessa toista sarja pienen tauon jälkeen uudelleen.
Polven ojennus, keskitaso 27.4.2018 Ojenna jalka/jalat suoriksi eteen, koukista hitaasti alas. Jännitä vatsanseutu, reiden etuosa ja pakarat ojennuksen aikana. Tee liikettä useita kertoja (=sarja). Voimien karttuessa toista sarja pienen tauon jälkeen.
Polven ojennus, kuntosali 27.4.2018 Laita jalkaterät alempien rullien alle ja kiinnitä jalkaremmit. Ojenna polvi suoraksi nostaen rullaa ylös. Nilkan koukistaminen tehostaa liikettä. Laske jalka alas rauhallisesti jarruttaen. Toista sama toisella jalalla. Toista liikettä vuorotellen kummallakin jalalla. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella.
Potku pakaraan, vaativa 27.4.2018 Vie paino toiselle jalalle ja potkaise toisen jalan kantapää kohti pakaraa. Toista vuorotellen molemmilla jaloilla.
Polvi aidan yli, vaativa 27.4.2018 Nosta toinen polvi koukussa sivulle, kuin ”aidan” yli. Laske jarruttaen alas. Nosta rytmikkäästi 10 kertaa. Vaihda toinen jalka. Toista toinen sarja molemmilla jaloilla (1 sarja= 10 nostoa).