Polven varassa, vaativa 27.4.2018 Vie jalka vuorotellen polvi koukussa kohti otsaa, jonka jälkeen ojenna se suorana taakse vartalon jatkoksi. Tee 10 liikettä vuorotellen molemmilla jaloilla. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Painot rytmikkäästi ylös, vaativa 27.4.2018 Ojenna toinen käsi suoraksi kattoa kohti ja laske käsi hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Tee sama toisella kädellä. Tee useita nostoja vuorotellen molemmilla käsillä (=sarja). Pidä tauko ravistellen ja rentouttaen. Toista sarja vielä kaksi kertaa.
Painot rytmikkäästi ylös, keskitaso 27.4.2018 Ojenna toinen käsi suoraksi kattoa kohti ja laske käsi hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Tee sama toisella kädellä. Tee useita nostoja vuorotellen molemmilla käsillä (=sarja). Pidä tauko ravistellen ja rentouttaen. Toista sarja vielä kaksi kertaa.
Painot rytmikkäästi ylös, helppo 27.4.2018 Ojenna toinen käsi suoraksi kattoa kohti ja laske käsi hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Tee sama toisella kädellä. Tee useita nostoja vuorotellen molemmilla käsillä (=sarja). Pidä tauko ravistellen ja rentouttaen. Toista sarja vielä kaksi kertaa.
Paina alas, kuntosali 27.4.2018 Harjoittele painaen jaloilla vipuvarsia vuorotellen alaspäin, pakarat penkissä kiinni. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai sinisellä ”vapauta” painikkeella.
Nosto taakse, vaativa 27.4.2018 Nosta jalka suorana taakse ja laske alas. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.
Nojaa taaksepäin, kuntosali 27.4.2018 Harjoittele työntäen alaselällä vipuvartta taaksepäin. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai sinisellä painikkeella.
Loitonna reisiä, kuntosali 27.4.2018 Nojaa selkä penkkiin. Levitä jalat auki. Palauta jalat yhteen rauhallisesti jarruttaen. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” painikkeella.
Lehden selaaminen 27.4.2018 Venytä kuminauhaa sivuille pitämällä olkavarret kiinni vartalossa. Tuo kuminauha jarruttaen takaisin.
Kohota ja venytä, vaativa 27.4.2018 Kiristä kuminauhaa nostamalla toinen jalka suorana ylöspäin. Jännitä hetken kuminauhan vastusta vastaan. Palaa hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Tee liike muutamia kertoja peräkkäin, minkä jälkeen on toisen jalan vuoro.