Voimaa kylkiin ja pakaraan 16.3.2022 Kyynärpää on suoraan olkapään alla. Kannattele alempaa kylkeä. Pidä kantapäät yhdessä. Tunne työ ylemmän jalan pakarassa. Haastetta saat nostamalla lantiota ylös.
Lantion kääntö 16.3.2022 Pidä jalkaterät ja polvet lantion leveydellä. Aktivoi pakaralihakset, kun nostat lantiota hieman irti lattiasta. Kallista lantiota eteen ja takaisin. Anna hengityksen virrata vapaasti.
Lattialta ylösnousu parin kanssa 16.3.2022 Käy lattialle makuulle. Nouse seisomaan omalla tyylilläsi. Kokeile eri tapoja nousta ylös. Pari auttaa tarvittaessa.
Peilikuva 10.3.2022 Liiku haluamallasi tavalla. Pari pyrkii seuraamaan liikkeitäsi mahdollisimman tarkasti. Vaihtakaa rooleja.
Lantion nosto, vaativa 10.3.2022 Jännitä pakarat yhteen ja nosta lantio irti alustasta. Nosta toinen jalka hetkeksi ilmaan. Laske jalka takaisin alustaan ja laske lantio rauhallisesti alas. Tee liikettä vuorojaloin.
Voimaa kylkiin ja pakaraan, vaativa 8.3.2022 Nosta lantio ylös samalla kun avaat päällimmäisen polven auki. Pidä kantapäät yhdessä. Pidä asento hetken ajan ja palaa rauhallisesti alkuasentoon. Tee useita toistoja. Käänny toiselle kyljelle ja toista.
Lattialta ylösnousu parin kanssa 8.3.2022 Laskeudu lattialle makaamaan. Nouse ylös omalla tyylilläsi omaan tahtiisi. Pari voi auttaa tarvittaessa.
Jalkojen nostot lantio ilmassa 2.3.2022 Jännitä pakarat yhteen ja nosta lantio irti alustasta. Nosta jalkoja vuorotellen, rauhalliseen tahtiin irti alustasta. Tuo molemmat jalat alustaan ja palaa alkuasentoon.
Pituutta vartaloon 1.3.2022 Sisäänhengityksellä vie kädet vartalon jatkeeksi pään viereen ja veny pituutta. Palauta kädet vartalon viereen uloshengityksellä.
Tuulilasin pyyhkijä 1.3.2022 Pidä jalkapohjat alustassa. Vie polvia rauhallisesti puolelta toiselle lattiaa kohti.