Ikämoto: Tasapaino 10.10.2024 Kävely viivaa pitkin: Voit vaihdella kävelytapoja: etuperin, takaperin, sivuttain, kukkokävely, päkiäkävely. Kävely kaltevaa penkkiä ylös ja alas. Varmista, että penkki on tukevasti paikallaan, ja että ympäristö on turvallinen. Käytä luistamattomia sukkia, kenkiä tai tee harjoitus paljain jaloin. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!
Ikämoto: Riipunta renkailla 10.10.2024 Riipunta renkailla jalat maassa: Riipu renkaissa. Pidä jalkapohjat lattiassa ja käsivarret suorina. Heilahdus renkailla jalat lattiassa: Peruuta lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse. Heilahdus renkailla jalat ilmassa: Nosta polvet eteen koukkuun. Pidä nilkat koukussa. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!
Ikämoto: Noja 10.10.2024 Heilaus korokkeelta toiselle: Nojaudu nojapuihin suorien käsien varaan. Heilauta jalat korokkeelta toiselle. Nousu käsien varaan: Tuo kädet nojapuille. Nouse käsien varaan. Jalkojen nosto nojassa: Nouse käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun vuorotellen. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!
Ikämoto: Käsinseisonta 10.10.2024 Karhunkäyntiasento: Tuo kädet korokkeelle. Nosta lantio ylös kohti kattoa. Polvet voivat olla koukussa. Käsituki lattiassa, jalat korokkeella: Tuo kädet lattiaan. Nosta jalat korokkeelle ja lantio ylös kohti kattoa. Käsinseisonta seinää vasten avustajan kanssa: Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan. Avustaja tukee olkapäästä ja reidestä. Käsinseisonta seinää vasten: Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!
Ikämoto: Hyppy alas 10.10.2024 Hyppy alas avustuksella: Seiso sopivan korkuisen korokkeen päällä. Avustaja seisoo edessä ja tukee kyynärvarsista. Hyppää tai pudottaudu alas korokkeelta. Pudottautuminen alas: Pudottaudu korokkeelta alas. Hyppy korokkeelta alas: Ponnista korokkeelta lattialle. Jousta polvista ja lonkista alastullessa. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!
Ikämoto: Hyppy ylös 10.10.2024 Tasaponnistus korokkeelle tuella: Ota tukea esim. nojapuista, puolapuista tai näyttämön reunasta. Ponnista korokkeelle. Ponnistus käsiin nojaten: Nojaa käsillä korokkeeseen. Tee tasaponnistuksia paikallaan. Ponnistukset puolelta toiselle: Nojaa käsillä korokkeeseen. Hyppää sivulta sivulle käsiin tukeutuen. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!
Ikämoto: Keinunta 10.10.2024 Radan reunalla rullaus: Pidä kädet lähellä reisiä tai ota käsillä kiinni takareisistä. Tuo leukaa rintaan ja pyöristä selkää. Rullaa taakse, pidä leuka rinnassa ja selkä pyöreänä. Rullaus ja nousu: Nouse rullauksen jälkeen kahdelle jalalle seisomaan. Rullaus ja nousu tasapainoasentoon: Nouse rullauksen jälkeen seisomaan tandem-asentoon tai yhdelle jalalle. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!
Ikämoto: Alkulämmittely 27.9.2024 Liikutaan eteen- ja taaksepäin eri tyyleillä lattialla, patjalla tai Airtrackilla (haastavin): Kävely + käsien pyöritys eteen- ja taaksepäin Polvennostoaskel ja/tai -hyppy Sivuristiaskel Vaakakävely Hypyt tasajalkaa ja/tai yhdellä jalalla Haaraperushyppy Juoksu ja ponnistus Karhunkäynti
Hengitysharjoitus: Kierto ja kurkotus 12.8.2022 Sisäänhengityksellä vie käsi takaviistoon ja kierrä ylävartaloa, uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Hengitysharjoitus: Halaus ja avaus 12.8.2022 Uloshengityksellä halaa itseäsi ja pyöristä yläselkää, sisäänhengityksellä ojenna selkä, avaa kädet auki ja katso yläviistoon. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.