Askeltaen, keskitaso 27.4.2018 Nosta jalka askelmalle ja ponnista askelmalle seisomaan. Tuo toinen jalka viereen ja ojenna vartalo suoraksi. Laskeudu rauhallisesti ja hallitusti takaisin alas. Tee muutamia toistoja ja tee sama toisella jalalla.
Askeltaen, helppo 27.4.2018 Nosta toinen jalka edessä olevalle askelmalle. Pidä hetki ja laske jalka alas. Toista muutamia kertoja. Tee sama toisella jalalla.
Kuuhun kurkotus, keskitaso 27.4.2018 Kurkota molemmilla käsillä rekkitankoa kohti ja ota rekkitangosta kiinni. Koukista hieman jalkoja ja anna kylkien venyä. Voit kokeilla myös tangossa roikkumista.
Kuuhun kurkotus, helppo 27.4.2018 Kurkota yhdellä kädellä rekkitankoa kohti. Toinen käsi voi olla koukussa lantiolla tai tukeutua esimerkiksi rollaattoriin. Tee liike vuorotellen oikealla ja vasemmalla kädellä.
Pituutta kylkiin, keskitaso 27.4.2018 Kurkota ottamaan molemmilla käsillä rekkitangosta kiinni kädet vierekkäin. Vie takapuoli pitkälle taakse ja kumarra ylävartalo eteen käsien väliin. Pidä selkä ja jalat suorina. Kierrä ylävartaloa niin, että kurkistat rauhallisesti oikean kainalon alta sivulle. Pidä venytys ääriasennossa hetken aikaa. Tee sama vasemmalle.
Pituutta kylkiin, helppo 27.4.2018 Kurkota ottamaan molemmilla käsillä rekkitangosta kiinni noin hartioiden leveydeltä. Taivuta lantiosta niin, että ylävartalo on vaakatasossa käsien välissä. Pidä selkä ja jalat suorina. Kierrä ylävartaloa niin, että kurkistat rauhallisesti oikean kainalon alta sivulle. Pidä venytys ääriasennossa hetken aikaa. Tee sama vasemmalle.
Ryhdin ojennus 27.4.2018 Kurkota ottamaan molemmilla käsillä rekkitangosta kiinni hartioiden leveydeltä. Kumarra ylävartalo eteen käsien väliin pitäen selkä ja jalat suorina. Pidä venytys hetken aikaa.
Punnerruksesta voimaa, vaativa 27.4.2018 Punnerra tankoa vasten, koukistaen ja ojentaen kyynärpäistä. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Punnerruksesta voimaa, keskitaso 27.4.2018 Punnerra tankoa vasten, koukistaen ja ojentaen kyynärpäistä. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Punnerruksesta voimaa, helppo 27.4.2018 Punnerra tankoa vasten, koukistaen ja ojentaen kyynärpäistä. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja toista sarja uudelleen.