Ikämoto-harjoittelu

  • Lämmittely, noin 15 min
  • Telineharjoitus: voimaa, tasapainoa, kehonhallintaa, taitoja ja liikkuvuutta, noin 30 min
  • Venyttely-rentoutus, noin 15 min

Alkulämmittelyliikkeitä ikäihmisille

Tästä löydät vinkkejä alkulämmittelyliikkeiksi. Liikkeet voit tehdä esim. ennen lihasvoima- ja tasapainoharjoittelua tai omana harjoituksenaan. Liikkeet tehdään seisten etkä tarvitse välineitä. Tee jokaista liikettä 30 s–1 min. ajan tai tuntemuksiesi mukaan itsellesi sopiva määrä, kunnes kehosi lämpenee. Toista liikkeet, jos koet sen tarpeelliseksi. Aloita rauhallisesti ja lisää tahtia hiljalleen. Tee liikkeet molemmille puolille yhtä monta kertaa.

Alkuverryttely tuolilla

Tässä helpossa ohjelmassa on yhdeksän liikettä, jotka tehdään tuolia hyödyntäen joko istuen tai seisten. Alkuverryttelyn lisäksi ohjelma toimi kokonaisena jumppatuokiona. Tee silloin useampi sarja jokaista liikettä.

Voimaa ja tasapainoa 1

  • Neljä lämmittelyliikettä
  • Kuusi harjoitusliikettä. Tee 1-3 kierrosta.
  • Kolme loppuliikettä.
  • Ohjelma löytyy myös videona

Voimaa ja tasapainoa 2

  • Neljä lämmittelyliikettä
  • Viisi harjoitusliikettä. Tee 1-3 kierrosta.
  • Kolme loppuliikettä.
  • Ohjelma löytyy myös videona

Voimaa ja tasapainoa 3

  • Neljä lämmittelyliikettä
  • Viisi harjoitusliikettä. Tee 1-3 kierrosta.
  • Neljä loppuliikettä
  • Ohjelma löytyy myös videona

Helppo Voitas-jumppa

Helpon Voitas-jumpan yhdeksän liikkeen avulla pääset helposti voima- ja tasapainoharjoittelun alkuun. Jumppa on julkaistu myös videona, jonka kesto on 22 minuuttia.

• Tee liikkeet rauhallisesti.
• Säilytä hyvä ryhti liikkeitä tehdessäsi.
• Pidä pieni tauko jokaisen eri liikesarjan välissä.
• Tehosta ohjelmaa käyttämällä 1-3 kilon tarrapainoja nilkoissa. Aloita kevyillä painoilla.
• Toista ohjelma päivittäin tai ainakin kaksi kertaa viikossa.
• Tee kutakin liikkettä 10-15 kertaa. Pidä pieni tauko ja tee sitten sama uudelleen.

Helppo Voitas-jumppa 2

Helpon Voitas-jumppa 2 yhdeksän liikkeen avulla voit harjoittaa voima- ja tasapainotaitojasi. Jumppa on julkaistu myös videona, jonka kesto on 32 minuuttia.

• Tee liikkeet rauhallisesti.
• Säilytä hyvä ryhti liikkeitä tehdessäsi.
• Pidä pieni tauko jokaisen eri liikesarjan välissä.
• Tehosta ohjelmaa käyttämällä 1-3 kilon tarrapainoja nilkoissa. Aloita kevyillä painoilla.
• Toista ohjelma päivittäin tai ainakin kaksi kertaa viikossa.
• Tee kutakin liikkettä 10-15 kertaa. Pidä pieni tauko ja tee sitten sama uudelleen.

Keskitasoinen Voitas-jumppa

Keskitasoinen Voitas-jumppa sisältää valmiin yhdeksän liikkeen ohjelman voima- ja tasapainoharjoitteluun. Liikkeissä 6 ja 8 on käytetty välineenä palloa. Voit käyttää myös esim. sukkaparia. Jumppa on julkaistu myös videona, jonka kesto on 30 minuuttia.

• Tee liikkeet rauhallisesti.
• Säilytä hyvä ryhti liikkeitä tehdessäsi.
• Pidä pieni tauko jokaisen eri liikesarjan välissä.
• Tehosta ohjelmaa käyttämällä 1-3 kilon tarrapainoja nilkoissa. Aloita kevyillä painoilla.
• Toista ohjelma päivittäin tai ainakin kaksi kertaa viikossa.
• Tee kutakin liikkettä 10-15 kertaa. Pidä pieni tauko ja tee sitten sama uudelleen.