Alkulämmittelyliikkeitä ikäihmisille 9.3.2023 Tästä löydät vinkkejä alkulämmittelyliikkeiksi. Liikkeet voit tehdä esim. ennen lihasvoima- ja tasapainoharjoittelua tai omana harjoituksenaan. Liikkeet tehdään seisten etkä tarvitse välineitä. Tee jokaista liikettä 30 s–1 min. ajan tai tuntemuksiesi mukaan itsellesi sopiva määrä, kunnes kehosi lämpenee. Toista liikkeet, jos koet sen tarpeelliseksi. Aloita rauhallisesti ja lisää tahtia hiljalleen. Tee liikkeet molemmille puolille yhtä monta kertaa.
Alkuverryttely tuolilla 21.2.2023 Tässä helpossa ohjelmassa on yhdeksän liikettä, jotka tehdään tuolia hyödyntäen joko istuen tai seisten. Alkuverryttelyn lisäksi ohjelma toimi kokonaisena jumppatuokiona. Tee silloin useampi sarja jokaista liikettä.
Voimaa ja tasapainoa 1 11.2.2023 Neljä lämmittelyliikettä Kuusi harjoitusliikettä. Tee 1-3 kierrosta. Kolme loppuliikettä. Ohjelma löytyy myös videona
Voimaa ja tasapainoa 2 11.2.2023 Neljä lämmittelyliikettä Viisi harjoitusliikettä. Tee 1-3 kierrosta. Kolme loppuliikettä. Ohjelma löytyy myös videona
Voimaa ja tasapainoa 3 11.2.2023 Neljä lämmittelyliikettä Viisi harjoitusliikettä. Tee 1-3 kierrosta. Neljä loppuliikettä Ohjelma löytyy myös videona
Helppo Voitas-jumppa 11.2.2023 Helpon Voitas-jumpan yhdeksän liikkeen avulla pääset helposti voima- ja tasapainoharjoittelun alkuun. Jumppa on julkaistu myös videona, jonka kesto on 22 minuuttia. • Tee liikkeet rauhallisesti.• Säilytä hyvä ryhti liikkeitä tehdessäsi.• Pidä pieni tauko jokaisen eri liikesarjan välissä.• Tehosta ohjelmaa käyttämällä 1-3 kilon tarrapainoja nilkoissa. Aloita kevyillä painoilla.• Toista ohjelma päivittäin tai ainakin kaksi kertaa viikossa.• Tee kutakin liikkettä 10-15 kertaa. Pidä pieni tauko ja tee sitten sama uudelleen.
Helppo Voitas-jumppa 2 11.2.2023 Helpon Voitas-jumppa 2 yhdeksän liikkeen avulla voit harjoittaa voima- ja tasapainotaitojasi. Jumppa on julkaistu myös videona, jonka kesto on 32 minuuttia. • Tee liikkeet rauhallisesti.• Säilytä hyvä ryhti liikkeitä tehdessäsi.• Pidä pieni tauko jokaisen eri liikesarjan välissä.• Tehosta ohjelmaa käyttämällä 1-3 kilon tarrapainoja nilkoissa. Aloita kevyillä painoilla.• Toista ohjelma päivittäin tai ainakin kaksi kertaa viikossa.• Tee kutakin liikkettä 10-15 kertaa. Pidä pieni tauko ja tee sitten sama uudelleen.
Keskitasoinen Voitas-jumppa 11.2.2023 Keskitasoinen Voitas-jumppa sisältää valmiin yhdeksän liikkeen ohjelman voima- ja tasapainoharjoitteluun. Liikkeissä 6 ja 8 on käytetty välineenä palloa. Voit käyttää myös esim. sukkaparia. Jumppa on julkaistu myös videona, jonka kesto on 30 minuuttia. • Tee liikkeet rauhallisesti.• Säilytä hyvä ryhti liikkeitä tehdessäsi.• Pidä pieni tauko jokaisen eri liikesarjan välissä.• Tehosta ohjelmaa käyttämällä 1-3 kilon tarrapainoja nilkoissa. Aloita kevyillä painoilla.• Toista ohjelma päivittäin tai ainakin kaksi kertaa viikossa.• Tee kutakin liikkettä 10-15 kertaa. Pidä pieni tauko ja tee sitten sama uudelleen.
Keskitasoinen Voitas-jumppa 2 11.2.2023 Keskitasoinen Voitas-jumppa 2 sisältää valmiin 11 liikkeen ohjelman voima- ja tasapainoharjoitteluun. Jumppa on julkaistu myös videona, jonka kesto on 38 minuuttia. • Tee liikkeet rauhallisesti.• Säilytä hyvä ryhti liikkeitä tehdessäsi.• Pidä pieni tauko jokaisen eri liikesarjan välissä.• Tehosta ohjelmaa käyttämällä 1-3 kilon tarrapainoja nilkoissa. Aloita kevyillä painoilla.• Toista ohjelma päivittäin tai ainakin kaksi kertaa viikossa.• Tee kutakin liikkettä 10-15 kertaa. Pidä pieni tauko ja tee sitten sama uudelleen.