Vaativa Voitas-jumppa 11.2.2023 Vaativa Voitas-jumppa sisältää yksitoista liikettä. Välineenä käytämme jumppakuminauhaa. Kun teet tätä ohjelmaa säännöllisesti voima- ja tasapainotaitosi paranevat ja saat varmuutta liikkumiseesi. Jumppa on julkaistu myös videona, jonka kesto on 30 minuuttia. • Tee liikkeet rauhallisesti.• Säilytä hyvä ryhti liikkeitä tehdessäsi.• Pidä pieni tauko jokaisen eri liikesarjan välissä.• Tehosta ohjelmaa käyttämällä 1-3 kilon tarrapainoja nilkoissa. Aloita kevyillä painoilla.• Toista ohjelma päivittäin tai ainakin kaksi kertaa viikossa.• Tee kutakin liikkettä 10-15 kertaa. Pidä pieni tauko ja tee sitten sama uudelleen.
Alkulämmittely ulkona 10.2.2023 Ulkona toteutettava alkulämmittely sisältää 8 liikettä ja soveltuu hyvin tehtäväksi esim. ennen ulkokuntosalin käyttöä.
Nopeutta ja ketteryyttä ulkona 10.2.2023 Neljä lämmittelyliikettä Kuusi harjoitteluliikettä Kaksi jäähdyttelyliikettä Ohjelma löytyy myös videona
Kuntojalkapallo 10.2.2023 Kehon herättely, 5min Parin kanssa pallotellen, 10 min Kohti peliä, 10 min Jäähdyttely, 5 min Ohjelma löytyy myös videona
Porrastreeni 10.2.2023 Tee alkulämmittely ennen portaisiin menoa Seitsemän liikettä Kävele liikkeiden välissä rauhallisesti alas
Voimaa ja tasapainoa parin kanssa 9.2.2023 Seitsemän liikettä Tehkää jokaista liikettä tuntemuksiinne sopiva määrä, molemmille puolille yhtä monta kertaa. Parhaiten lihasvoima kehittyy, kun teette 10–15 toistoa, 1–3 kierrosta. Ohjelma löytyy myös videona
Pallojumppa parin kanssa, keskiraskas 9.2.2023 Keskiraskas 14 liikettä sisältävä pallojumppa suoritetaan yhdessä parin kanssa. Parhaiten tämän jumpan välineeksi soveltuu jalkapallon kokoinen pallo.
Kotoisaa kuntoilua 8.2.2023 Viisi liikettä Vinkkejä liikkumisen lisäämiseen ja terveelliseen ruokailuun