Benpumpning nedåt 2.6.2026 Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Bensträckning bakåt i trappor 2.6.2026 Stig upp på ett trappsteg, luta dig lite framåt och lyft det motsatta benet rakt bakåt. Stig upp på nästa trappsteg och lyft det andra benet på samma sätt. Upprepa i lugnt tempo sammanlagt 12–20 gånger.
Bensträckning med gummiband 2.6.2026 Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Benlyft bakåt utomhus 2.6.2026 Lyft benet rakt bakåt och sänk ner. Utför rörelsen turvis med båda benen.
Benlyft liggande på sidan 2.6.2026 Lyft det övre benet lite från kudden och sänk långsamt ner benet. Gör flera lyft (=serie). Ta en paus och upprepa serien på nytt. Vänd dig till andra sidan och gör samma sak med det andra benet.
Sänkning av foten, svår 2.6.2026 Börja sänka ena foten ner så att tårna nuddar vid marken. Ta sats för att komma tillbaka upp. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Sänkning av foten, mellannivå 2.6.2026 Böj knäet och börja sänka ena benet ner mot marken, men för det inte ända ner till marken. Ta sats för att komma tillbaka upp. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Benen isär, lätt 29.5.2026 För det ena benet mot sidan och för det tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet.