Skidrörelse 28.5.2026 Lyft armarna upp. För armarna avslappnat ner samtidigt som du böjer lätt i knäna, som om du gjorde ett staktag i skidåkning.
Pustande stakåkning 28.5.2026 Svikta ordentligt med knäna och luta kroppen samtidigt som du tar stavtag med båda händerna framifrån bakåt intill kroppen. Andas in genom näsan så att lungorna fylls med luft när du lyfter armarna, när du för dem bakåt pustar du ut all luft ur lungorna.
Åka skidor 28.5.2026 Skjut fötterna turvis framåt och bakåt, som om du åker skidor. För fötterna framåt och bakåt så långt det känns naturligt. Skida i några minuter.
Andningsövning: Rotation och sträckning 28.5.2026 För armen snett bakåt och vrid överkroppen på inandning, kom tillbaka till utgångspositionen på utandning. Upprepa på andra sidan. Om du vill kan du använda sluten läppandning: Andas lugnt in genom näsan. Andas lugnt ut genom nästan slutna läppar.
Andningsövning: Pustande skidåkning 28.5.2026 Andas in när du höjer armarna, blås kraftigt ut när du skuffar bakåt med armarna. Pröva på att ropa ut ord som börjar på bokstaven H samtidigt som du blåser ut, till exempel HEI, HOI, HYI, HUI, HAI.
Andningsövning: Kram och öppning 28.5.2026 Krama dig själv och runda övre delen av ryggen på utandning, räta på ryggen, öppna armarna och titta snett uppåt på inandning. Om du vill kan du använda sluten läppandning: Andas lugnt in genom näsan. Andas lugnt ut genom nästan slutna läppar.
Helikopter med par, avkylning 28.5.2026 Vrid kroppen mot höger och stanna upp för att känna tänjningen av rotationen i ryggmusklerna. Vänd blicken i den riktning du vrider kroppen. Kom lugnt tillbaka till mittläge och vrid kroppen på samma sätt mot vänster.
Pendel från sida till sida 28.5.2026 Använd musklerna i mitten av kroppen för att svänga benen turvis åt höger och vänster. Ta stöd av handtagen med händerna. Utför flera svängningar.
Pendel framåt – bakåt 28.5.2026 Lyft benet böjt framåt och sväng det avslappnat bakåt. Gör avslappnade svängningar med benet framifrån bakåt några gånger och byt ben.
Vagga från sida till sida 28.5.2026 Luta överkroppen åt sidan och sträck samtidigt handen på samma sida långt ut. Räta på dig och upprepa lutningen och sträckningen mot andra sidan.