Dips utomhus 28.5.2026 Böj armbågarna och sänk bakdelen nära marken. Pressa dig upp igen med hjälp av armarna. Gör flera upprepningar och ta paus. Rörelsen blir mer utmanande om du flyttar fötterna längre bort från bänken.
Kliv över tröskeln 27.5.2026 Ta ett steg över markeringsbandet eller tröskeln med vänster fot. Placera höger fot bredvid. Kliv tillbaka. Upprepa några gånger och byt fot.
Ta sats upp på en avsats utomhus 27.5.2026 Lyft upp ena foten på avsatsen och ta sats så att du kliver upp på avsatsen. Räta på dig och låt det fria benet hänga rakt. Sänk dig lugnt och kontrollerat tillbaka ner med den fria foten före. Gör några upprepningar och ta sats också med det andra benet.
Utfall med rotation 27.5.2026 För tyngden rejält på benet när du stiger framåt. Knäet böjs i tårnas riktning. Vrid överkroppen mot det främre benet. Håll ryggen rak under rotationen.
Utfall och rotation 27.5.2026 Ta ett kliv framåt och lyft samtidigt en käpp horisontellt med armarna raka. Håll ryggen rak. Svikta med knäna och vrid överkroppen mot det främre benet. Gå tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet.
Ett steg fram-bak 27.5.2026 Ta ett steg framåt med det högra benet som om du kliver över ett hinder och överför tyngden till det främre benet. Stig tillbaka med fötterna bredvid varandra. Fortsätt rörelsen genom att ta ett steg bakåt med det högra benet. Flytta samtidigt tyngden bakåt. För till sist foten bredvid den andra. Upprepa med det vänstra benet.
Räck bollen genom en tunnel, svår 27.5.2026 Ge bollen mellan benen till paret. Ta emot bollen paret räcker dig den övre vägen. Räck bollen genom tunneln flera gånger, håll en tydlig paus. Upprepa flera serier i tur och ordning och i olika riktningar. Pröva på att göra övningen med slutna ögon.
Räck bollen genom en tunnel, lätt 27.5.2026 Ge bollen mellan benen till paret. Ta emot bollen paret räcker dig den övre vägen. Räck bollen genom tunneln flera gånger, håll en tydlig paus. Upprepa flera serier i tur och ordning och i olika riktningar. Byt vid behov också stödstolarnas plats till andra sidan.
Räck bollen över huvudet 27.5.2026 Sträck upp händerna och räck bollen till paret den övre vägen. Paret tar emot bollen av dig. Upprepa flera serier i tur och ordning och i olika riktningar.
Vågrörelse, svår 27.5.2026 Gunga från sida till sida så att skinkan och benet på den ena sidan lyfts från golvet. Flytta med hjälp av gungningarna framåt och bakåt.