Ikämoto: Handstöd mot golvet, fötterna på en plattform 29.5.2026 Lyft upp fötterna på plattformen och höfterna mot taket. Lyft höfterna mot taket. Pressa dig bort från golvet med hjälp av armarna.
Ikämoto: Handstående mot väggen med assistent 29.5.2026 Placera händerna i golvet och klättra med fötterna längs väggen upp i handstående. Assistenten stöder från axlarna och låret.
Ikämoto: Handstående mot väggen 29.5.2026 Placera händerna i golvet och klättra med fötterna längs väggen upp i handstående.
Ikämoto: Gungning 29.5.2026 Rullning på bankanten: Håll händerna nära låren eller ta tag på baksidan av låret med händerna. För hakan mot bröstet och runda ryggen. Rulla bakåt, håll hakan mot bröstet och ryggen rund. Rullning och uppstigning: Stig efter rullningen upp så du står på två ben. Rullning och uppstigning i balansställning: Stig efter rullningen upp så du står i tandemställning eller på ett ben. Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!
Ikämoto: Björngångsställning 29.5.2026 Lyft höfterna mot taket. Knäna kan vara böjda. Rörelsen är mer krävande om du har händerna på golvet i stället för på plattformen.
Tänjning av framsidan av låret framliggande 28.5.2026 Dra hälen mot skinkan. Håll tänjningen i cirka 30 sekunder och gör samma sak med det andra benet.
Tänjning av framsidan av låret liggande på sidan 28.5.2026 Ta tag i vristen på benet du tänjer och dra hälen mot skinkan. Håll tänjningen i cirka 30 sekunder och gör samma sak med det andra benet.
Böjning framåt 28.5.2026 Räta på dig så du har god hållning och vrid kroppen mot det raka benet och böj dig framåt. Hitta en god tänjning och håll den en stund.
Ballerinatänjning 28.5.2026 Böj överkroppen med ryggen rak mot det främre benet. Känn tänjningen på baksidan av låret. Håll tänjningen i cirka 30 sekunder och gör samma sak med det andra benet.
Vågrörelse, svår 27.5.2026 Gunga från sida till sida så att skinkan och benet på den ena sidan lyfts från golvet. Flytta med hjälp av gungningarna framåt och bakåt.