Jousen viritys 1.3.2022 Ojenna kädet suoraksi eteen. Ota askel eteen. Vedä samanaikaisesti vastakkaisen käden kyynärpäätä taakse niin kuin virittäisit jousen. Saat lisää haastetta, kun seuraat katseella jousta virittävän käden liikettä.
Jalan pyöritykset 1.3.2022 Piirrä ilmassa olevalla jalalla ympyrää viemällä jalka eteen, sivukautta taakse ja takaisin. Vaihda jalkaa.
Nousu päkiöille 1.3.2022 Nouse päkiöille. Pysähdy hetkeksi ylös. Laskeudu rauhallisesti alkuasentoon.
Ylävartalon kierrot 28.2.2022 Pidä kädet koukussa rinnan edessä, kyynärpäät alaspäin ja kuvittele käsiisi pallo. Työnnä palloa hartiatasossa sivulle ja tuo takaisin rinnalle. Kierrä koko ylävartalo pallon mukana ja seuraa katseella palloa. Hengitä sisään pallon tullessa rinnalle, uloshengitys sivulle työntäessä. Kokeile liikettä myös niin, että hengität sisään kun kierrät pallon sivulle ja puhallat ulos kun palautat pallon rinnalle. Saat lisää haastetta liikkeeseen, kun otat leveämmän haara-asennon ja suurennat liikettä viemällä painoa jalalta toiselle ylävartalon kierron aikana.
Pituutta lisää 28.2.2022 Hengitä nenän kautta sisään ja nosta molemmat kädet etukautta ylös. Puhalla ulos huuliraon kautta ja laske kädet alas vatsaa kevyesti tiivistäen. Saat lisää haastetta, kun käsien kohotessa nouset varpaille. Puhalla ulos huuliraon kautta samalla, kun lasket kädet alas ja toisen kannan alustaan. Toista liike ja vaihda alas laskeutuvaa kantaa.
Päkiöille nousu portaissa 28.2.2022 Kävele kaksi askelmaa ylöspäin. Pysähdy jalat vierekkäin ja nouse päkiöille. Jatka samalla tavalla. Ota kaiteesta tukea. Toista 12–20 kertaa.
Askelkyykky portaissa 28.2.2022 Astu joka toiselle tai kolmannelle askelmalle. Koukista etummaista polvea ja vie paino alas. Pidä selkä suorana. Ponnista ylös ja astu eteenpäin toisella jalalla. Helpompi versio on tehdä tavallinen kyykky jalat vierekkäin. Toista 6–10 kertaa.
Sivuaskellus portaissa 28.2.2022 Astu etummaisella jalalla seuraavalle askelmalle. Tuo toinen jalka viereen samalle askelmalle. Toista liikettä oman tuntemuksen mukaan. Käännä välillä toinen kylki edelle. Lisää haastetta saat, kun astut joka toiselle askelmalle.
Ristiaskelkävely portaissa 28.2.2022 Astu taaimmaisella jalalla edestä ristiin seuraavalle askelmalle. Tuo toinen jalka viereen samalle askelmalle. Toista liikettä oman tuntemuksen mukaan. Käännä välillä toinen kylki edelle. Lisää haastetta saat, kun astut joka toiselle askelmalle.