Polvennostokävely portaissa 28.2.2022 Astu askelmalle ja nosta vastakkainen polvi terävästi eteen ylös 90 asteen kulmaan. Pysähdy hetkeksi. Rytmitä liikettä käsillä. Astu seuraavalle askelmalle ja nosta toinen polvi samalla tavalla. Toista rauhallisella tempolla yhteensä 12–20 kertaa.
Kävely portaissa 28.2.2022 Kävele ylöspäin omaan tahtiisi joka askelmalle astuen. Rytmitä liikettä käsillä. Lisää haastetta saat, kun astut joka toiselle askelmalle.
Dippi-liike 15.9.2021 Työnnä laitteen kahvoja alaspäin ja ojenna kyynärpäät suoriksi. Palaa rauhallisesti jarruttaen alkuasentoon.
Veto alas, kuntosali 25.6.2020 Vedä käsillä vipuvartta alaspäin. Ala-asennossa kyynärpäät osoittavat sivulle ja alaspäin. Palauta kädet takaisin ylös hitaasti jarruttaen. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-”tai ”vaihda” painikkeella.
Lähennä reisiä, kuntosali 24.6.2020 Nojaa selkä penkkiin. Purista reidet yhteen. Avaa jalat rauhallisesti jarruttaen.
Polven koukistus, kuntosali 24.6.2020 Laita jalat alempien rullien päälle ja kiinnitä jalkaremmit. Koukista polvea ja paina rullaa alaspäin. Palauta polvi suoraksi rauhallisesti jarruttaen. Tee sama toisella jalalla. Toista liikettä vuorotellen kummallakin jalalla. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella.