Työnnä laitteen kahvoja alaspäin ja ojenna kyynärpäät suoriksi. Palaa rauhallisesti jarruttaen alkuasentoon.

Vedä käsillä vipuvartta alaspäin. Ala-asennossa kyynärpäät osoittavat sivulle ja alaspäin. Palauta kädet takaisin ylös hitaasti jarruttaen. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-”tai ”vaihda” painikkeella.

Nojaa selkä penkkiin. Purista reidet yhteen. Avaa jalat rauhallisesti jarruttaen.

Laita jalat alempien rullien päälle ja kiinnitä jalkaremmit. Koukista polvea ja paina rullaa alaspäin. Palauta polvi suoraksi rauhallisesti jarruttaen. Tee sama toisella jalalla. Toista liikettä vuorotellen kummallakin jalalla.
Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella.

Harjoittele vetäen käsillä vipuvarsia taaksepäin, lavat yhteen. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta”-” tai sinisellä ”vapauta” painikkeella.

Pidä käsillä kevyesti kiinni rullan ympäriltä ja paina vatsalihaksilla vipuvartta alaspäin. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai sinisellä ”vapauta” painikkeella.

Työnnä käsillä vipuvarsia ylöspäin, pidä ranne suorassa ja nojaa selkätukeen. Laske kädet hitaasti jarruttaen alas. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-”tai ”vaihda” painikkeella.

Harjoittele työntäen jaloilla vuorotellen vipuvarsia eteenpäin. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai sinisellä ”vapauta” painikkeella.

Harjoittele työntäen käsillä vipuvarsia eteenpäin. Pidä kyynärpäät vaakatasossa ja ranteet suorana. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai sinisellä ”vapauta” painikkeella.

Laita jalkaterät alempien rullien alle ja kiinnitä jalkaremmit. Ojenna polvi suoraksi nostaen rullaa ylös. Nilkan koukistaminen tehostaa liikettä. Laske jalka alas rauhallisesti jarruttaen. Toista sama toisella jalalla. Toista liikettä vuorotellen kummallakin jalalla. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella.