Jalkapohjien taputus 4.3.2022 Nosta vasen jalka eteen koukussa ja koske oikealla kädellä jalkapohjaan edessäsi. Toista sama toisin päin. Koukista seuraavaksi vasen jalka selän takana ja koske oikealla kädellä jalkapohjaan takanasi. Toista sama toisin päin. Toista rytmiä 2 kosketusta edessä, 2 takana vuorotellen.
Käsitreeni 3.3.2022 1) Laittakaa kämmenet vastakkain, toisen kädet alla ja toisen päällä. Työnnä käsiäsi parin käsiä vasten, pari vastustaa liikettä. 2) Laittakaa kämmenet vastakkain, toisella peukalot ylös, toisella alas. Työnnä käsiäsi parin käsiä vasten sivusuuntaan, pari vastustaa liikettä. Vaihtakaa rooleja.
Selän ja hartioiden rentoutus nyrkkeillen 3.3.2022 Kumarru hieman alaviistoon, pidä polvet pehmeinä. Tee rentoja lyöntejä alaviistoon. Palaa alkuasentoon ja pyöräytä hartiat taakse.
Rintakehän avaus 3.3.2022 Ojenna selkä suoraksi ja laske hartiat alas. Voit loitontaa keppiä hiukan vartalosta poispäin ja viedä katsetta yläviistoon. Tunne venytys rintalihaksissa.
Reiden etuosan venytys 3.3.2022 Ota kiinni venytettävän jalan nilkasta ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Tunne venytys etureidessä. Pidä vartalo suorassa ja venytettävä jalka samassa linjassa vartalon kanssa.
Kylkivenytykset 3.3.2022 Kurkota toisella kädellä yläviistoon ja liu´uta samalla toista kättä jalkaa pitkin alas. Tunne venytys kyljessä. Pidä venytystä hetken aikaa ja venytä sen jälkeen toinen puoli
Jalkojen nostot lantio ilmassa 2.3.2022 Jännitä pakarat yhteen ja nosta lantio irti alustasta. Nosta jalkoja vuorotellen, rauhalliseen tahtiin irti alustasta. Tuo molemmat jalat alustaan ja palaa alkuasentoon.
Jousikaari 2.3.2022 Astu pitkä askel taaksepäin ja koukista polvia. Kohota kädet etukautta ylös. Työnnä lantiota eteen, avaa rintakehää ja venytä vartaloa kohti kattoa. Tunne venytys vartalon etuosan lihaksissa.
Hiihtoliike 2.3.2022 Nosta kädet ylös. Tuo kädet rennosti alas samalla polvista joustaen kuin tekisit hiihdon tasatyöntöä.