Sahaa puuta, helppo 27.4.2018 Vedä kuminauha/painomansetti taakse kyynärpää koukistuen kuin sahaisit puuta. Palauta jarruttaen alkuasentoon. Voit myös kiertää ylävartaloa sahausvedon suuntaan ja seurata katseella kyynärpään koukistumista. Tee 5-10 sahausvetoa. Pidä tauko. Toista sarja uudelleen. Suorita liike molemmilla käsillä.
Rytmiliike pareittain 27.4.2018 Tee parin kanssa käsien rytmiliikettä: Kädet reisiin – omat kädet edessä yhteen – kädet pohkeiden ulkosyrjiin – omat kädet edessä yhteen – kädet pään taakse niskaan ja oma kädet edessä yhteen. Tee käsien rytmisarja 5-10 kertaa.
Rintauintia 27.4.2018 Uidaan käsillä rintauintia hitaasti eteen ja sivuille venyttäen. Tuo kämmenet lopuksi yhteen vartalon edessä ja ojenna kädet uudestaan eteen ja sivuille rintauintia mukaellen.
Rintaprässi, kuntosali 27.4.2018 Harjoittele työntäen käsillä vipuvarsia eteenpäin. Pidä kyynärpäät vaakatasossa ja ranteet suorana. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai sinisellä ”vapauta” painikkeella.
Reipas marssi istuen 27.4.2018 Marssi reippaaseen tahtiin nostaen polvia korkealle ylös. Kädet rytmittävät jalkojen liikettä tehokkaasti eteen ja taakse liikkeellä.
Reagoi ja pompauta 27.4.2018 Pompauta pallo lattialla molemmilla sivuilla etuviistossa sekä edessä oleville merkeille vuorollaan sen mukaan, mihin pari kehottaa pompauttamaan (”sininen!”, ”pyöreä!” jne.). Ota pallo kiinni pompautusten jälkeen, heitä ylös ilmaan ja ota koppi.
Rankka rutistus 27.4.2018 Nosta molemmat polvet nopeasti yhtä aikaa ylös, pidä hetken aikaa ja laske hitaasti alas.
Pyykin ripustus, helppo 27.4.2018 Nosta ”pyykkiä” lattialta yläviistoon oikealle ja vasemmalle sekä kiertäen molempiin suuntiin. Seuraa katseella käsien liikkeitä ylös ja alas. Tee sarja useita kertoja peräkkäin (1 sarja = joka suuntaan vuorollaan tehty nosto).
Puun sahaus pareittain, helppo 27.4.2018 Ojenna ja koukista kyynärpäistä ikään kuin sahaisitte parin kanssa puuta pitkäteräisellä parisahalla. Liike tehdään vuorotahtiin niin, että pareilla vastakkaiset kyynärpäät ojentuvat ja koukistuvat. Harjoituksen voi myös tehdä silmät kiinni.
Puolikaarta piirtäen, jäähdyttely 27.4.2018 Tee oikealla kädellä (kämmen ylöspäin) puolikaari vaakatasossa edestä oikealle sivulle rintakehä avautuen. Tee sama vasemmalla kädellä ja lopuksi molemmilla käsillä yhtäaikaa.