Polven ojennus, kuntosali 27.4.2018 Laita jalkaterät alempien rullien alle ja kiinnitä jalkaremmit. Ojenna polvi suoraksi nostaen rullaa ylös. Nilkan koukistaminen tehostaa liikettä. Laske jalka alas rauhallisesti jarruttaen. Toista sama toisella jalalla. Toista liikettä vuorotellen kummallakin jalalla. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella.
Pompautuksia ja heittoja 27.4.2018 Pompauta palloa eteen, ota kiinni ja heitä pallo ylös korkealle itselle kopiksi. Tee sama, mutta pompauta pallo oikealla etuviistossa lattiaan, ota koppi ja heitä ylös ilmaan. Lopuksi pompauta pallo lattiaan vasemmalla etuviistossa ja heitä ylös korkealle itselle kopiksi.
Polven kosketus keppiin istuen, helppo 27.4.2018 Marssi paikallasi niin, että polvi nousee jokaisella askeleella koskettamaan keppiä.
Pakarat piukaksi 27.4.2018 Purista pakarat tiukaksi ja supista lantionpohjalihaksia 10 sekunnin ajan ja rentouta. Toista supistus 10 kertaa.
Parin kanssa pallokoulussa, vaativa 27.4.2018 Tutustutaan valittujen pallojen ominaisuuksiin heittämällä niitä ilmaan ja toisille eri suunnista. Valitaan sen jälkeen yksi pallo ja heitellään sitä tyyliä vaihdellen, esimerkiksi: – heitä koppi jalkasi alta – heitä alakautta – kierrätä pallo yhdellä kädellä oman vartalosi takaa, pompauta maahan, ota koppi ja heitä sen jälkeen alakautta parille. Kierrätä palloa vuorotellen vartalon molemmilta puolilta.
Parin kanssa pallokoulussa, helppo 27.4.2018 Pompauta pallo lattian kautta parille. Pompauta pallo hieman sivusuuntaan, jolloin kiinniotto tapahtuu sivulta. Pompauta palloa 10 kertaa, pidä selkeä tauko. Toista useita sarjoja.
Parin kanssa kurkistus, helppo 27.4.2018 Nosta parin kanssa samanpuoleinen keppi ylös sivulle ja kurkista ”yhteisestä ikkunasta”. Laske jarrutellen käsi alkuasentoon. Suorita nostoja useita kertoja vuorotellen puolelta toiselle (=sarja). Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Pallojen kosketus 27.4.2018 Kierrä vartaloa parisi kanssa samalla sivulle ja vie pallot sivulla yhteen. Anna katseen seurata pallon kiertoa. Vaihda suuntaa.
Pakarat piukaksi ja jalat ylös 27.4.2018 Jännitä pakarat yhteen ja ojenna samanaikaisesti jalat eteen.
Painot rytmikkäästi ylös, helppo 27.4.2018 Ojenna toinen käsi suoraksi kattoa kohti ja laske käsi hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Tee sama toisella kädellä. Tee useita nostoja vuorotellen molemmilla käsillä (=sarja). Pidä tauko ravistellen ja rentouttaen. Toista sarja vielä kaksi kertaa.