Paina alas, kuntosali 27.4.2018 Harjoittele painaen jaloilla vipuvarsia vuorotellen alaspäin, pakarat penkissä kiinni. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai sinisellä ”vapauta” painikkeella.
Nostaen ja kurkottaen 27.4.2018 Nosta eteen kumartuen hernepusseja/huiveja yksitellen lattialta tai korotetulta tasolta ”ylähyllylle”. Nosta vuorotellen oikealla ja vasemmalla kädellä.
Nojaa taaksepäin, kuntosali 27.4.2018 Harjoittele työntäen alaselällä vipuvartta taaksepäin. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai sinisellä painikkeella.
Niskan ja selän rapsutus 27.4.2018 Vie käsi niskan taakse ja kyynärpää ylös, rapsuta niskaa tai ”kampaa” hiuksia. Vie sen jälkeen käsi alakautta selän taakse kohti lapaluita. Ojenna samalla vartalo. Tee sama toisella kädellä.
Sisäreiden venytys istuen 27.4.2018 Ohjaa painoa koukussa olevalle jalalle ja tunne venytys suorana olevan jalan sisäreidessä. Pidä venytys noin 30 sekuntia. Tee sama venytys toisella jalalla.
Loitonna reisiä, kuntosali 27.4.2018 Nojaa selkä penkkiin. Levitä jalat auki. Palauta jalat yhteen rauhallisesti jarruttaen. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” painikkeella.
Liikenteen ohjaus istuen, helppo 27.4.2018 Vaihda käsien asentoa rytmikkäästi. Suorita vaihtoja 20 kertaa. Pidä tauko käsiä ravistellen ja rentouttaen. Toista sarja uudelleen.
Lehden selaaminen 27.4.2018 Venytä kuminauhaa sivuille pitämällä olkavarret kiinni vartalossa. Tuo kuminauha jarruttaen takaisin.
Pallo kädestä toiseen 27.4.2018 Nosta molemmat kädet sivukautta ylös ja vaihda pallo/hernepussi oikeaan käteen. Laske kädet sivukautta alas ja vaihda pallo/hernepussi vasemman polven alta takaisin vasempaan käteen. Vaihda välillä suuntaa.
Kurkotuksia eri suuntiin 27.4.2018 Kurkota oikealla kädellä eteen ja sivuille ylävartaloa samalla eteen kallistaen. Ota tarvittaessa tukea tuolista. Eteentaivutuksissa voit kallistaa iteäsi niin pitkälle, että pakarat irtoavat hieman tuolilta. Vaihda keila toiseen käteen ja jatka kurkotuksia.